猎人营健身跑步导致小腿变粗怎么办？

漂泊的人er

　　跑步是一项很好的运动，但是很多人会担心长时间的跑步，会长出难看的小腿肌。那么，我们怎么才能在锻炼的同时避免小腿变粗呢？

　　1、热身
　　运动前一定要做热身运动。我们上体育课的时候，体育老师一定会让我们先热身，这个道理相信大家都懂。而跑步前，最重要的热身运动，就是拉伸小腿，已保证小腿能以最佳的状态投入 “减肥大战”。

　　2.跑步姿势
　　你是前脚掌先落地，还是脚后跟先落地？
　　前脚掌先落地，跑步会轻松一些，但弊端是会造成小腿粗壮。跑步最好的方式是脚后跟先落地，接着全脚掌落地，这样虽然累一些，但是跑步效果好。
　　你是用大腿跑，还是小腿跑？
　　可能你会想，跑步还分大腿跑和小腿跑？是的，正确的跑步姿势，是大腿用力，带动小腿摆动。跑步的时候，要想着让大腿根部往前伸，而不是想着小腿往前跨。这个姿势能有效避免小腿长肌肉。

　　3、有氧运动
　　跑步根据时间和速度的不同，可以分为有氧运动和无氧运动。并不是跑步速度越快，减肥效果越好。为了避免小腿长粗，一般慢跑比较合适。慢跑持续30分钟以后，才开始真正的燃烧脂肪，所以建议慢跑时间控制在30-60分钟左右。

　　4、跑步后拉伸
　　不仅跑步前要做拉伸，跑步结束后，也需要拉伸运动，这对小腿塑性至关重要。
　　跑步不是一两天就能见成效的，不管出于什么目的，都希望你能坚持下去，祝你练成理想的身材。