麻辣微读微健康1223

不挑食の大白

12月23日 星期五
农历 冬月廿五

遇到身体上的小问题，你首先想到的是求助药物？其实，合理的锻炼对改善消化功能效果更好。这5种运动能“对症治病”，学会了不用往医院跑！
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NO.1 便秘：快步走
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便秘是困扰很多人的难言之隐，时间久了还会出现胃口坏、皮肤差、口臭、心烦等不良症状。

有规律地进行有氧锻炼，则是缓解便秘的“特效药”，如中等强度的快步走、骑车、游泳、慢跑等。有氧运动的过程，有助于刺激肠道肌肉的自然收缩，加速粪便的排泄等。

做法：挺胸抬头，收腹提臀，曲臂摆动，因为直臂摆易使胳膊充血，引起不适。

注意：为避免在运动过程中产生伤害，快走前应先做一些伸展四肢的热身活动，防止因步幅过大而造成拉伤；在选择路线时，一定要绕开施工工地或其他比较崎岖的道路。
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NO.2 腹泻：盆底肌锻炼
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腹泻时，除了水分，各种矿物质也随之流失，容易感觉乏力。尤其在冬季，天气骤冷，保暖不到位或是吃了生冷寒凉的食品极易引起腹泻。

盆底肌锻炼也叫“凯格尔运动”，可增强骨盆底肌肉的力量，防止膀胱和肠道发生泄漏，有助于改善功能性腹泻、大便失禁等。

做法：将阴道、肛门向胃部方向向上提，保持3秒左右，反复用力“收缩-放松-收缩”，1天大致做10次即可。

注意：排尿时做突然中止小便的动作，感觉用力的肌肉就是盆底肌。锻炼时无需屏住呼吸，腹部、臀部、大腿不要用力。
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NO.3 胃口差：深呼吸
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你是否会突然变得没有食欲？这时不妨练习深呼吸，它能促进胃部的血液循环，调理脾胃功能，有助于改善食欲，促进消化吸收，缓解因精神紧张等情绪因素引起的消化不良、胃疼等不适。

做法：鼻吸口吐，吸气时有意识凸腹，动作要缓，吐气时收缩腹部，尽量吐净。

具体来说，就是身体坐直，调整下巴高度，保持与地板平行。用力收腹，延长呼气时间，接着缓缓吸入更多的空气，同时保持肩膀放松。每次呼吸之间短暂停留片刻，确保呼吸更深入。
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NO.4 腹胀：仰卧起坐
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腹胀是常见的消化道问题。不同原因导致的腹胀，伴随症状也不同。消化不良导致的腹胀，往往还伴随呕吐、嗳气等。

正确的仰卧起坐有助于提升消化功能，预防和缓解腹部胀气、胃部胀满、便秘等胃肠道动力不足的问题。

做法：仰卧于床上，头部与躯干保持正直，目视上前方；双手交叉放在胸前；双腿屈膝呈90°，双脚分开与臀同宽平放在床上。

注意：在运动的整个过程中，腰要始终紧贴在床上。利用腹部力量轻柔地提起头部和肩膀，使上身离地，并稍作停留。然后慢慢让身体恢复原位，切忌猛地发力。
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NO.5 消化不良：向前抱腿
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一到周末，很多人就少不了一顿接一顿的美食聚会，一不留神就容易饮食过量，导致消化不良。

这时，你不妨试试向前抱腿。该动作可让内脏进行大幅度的“翻转”，相当于对消化器官进行一次“按摩”。

做法：双脚合拢，保持直立，站立在地面上，上半身尽量向前弯曲，双手向下伸，放在小腿上或抱住小腿，保持10-15秒。

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