温馨提示：健康饮水理念

通江市场监管局 · 发表于 2016-7-15 10:16

根据人体的生理需要，人体中的物质75％是水，当人体失水量达体重的2％时，就会感到口渴，也就是说：当人感到口渴的时候，他的身体已经处于慢性缺水状态了。喝水并非越多越好，有的人只强调水的止渴作用，而忽视了水的营养作用。专家介绍，目前公众日常饮水其实存在很多误区，很多人都认为水没有营养、只有口渴了才想到喝水，很多人剧烈运动后立即补水，特别是年轻人渐渐习惯用饮料代替饮用水，这些都是喝水的误区。

水是人类赖以生存、又是人体不可缺少的六大营养素之一，生活中喝水是每一天都在做的简单事情，大家未必都做得正确。每人每天应喝多少水？何时喝水才为正确？如何选择饮水方法？这些看似简单的问题往往被人们所忽略。由此，倡导健康饮水变得至关重要。

一、健康饮水方法

短时间内或一口气喝完一杯水（约200-250毫升），这样可利于身体真正吸收使用，只是随便喝几口解渴，对身体补水作用不大。

二、健康饮水选择

1.避免长期饮蒸馏水（蒸馏水偏酸性，容易伤害身体）

2.可选优质矿泉水，首选碱性水对人体有利

3.喝白开水，热水有助于身体吸收

4.过滤或净化后烧开的水

三、健康饮水时间

6:30左右喝第一杯水，空腹饮水效果最佳，清晨身体经过一夜的休眠，身体已缺水，起床先喝250毫升水，利于身体的代谢及排毒。

8:30左右喝第二杯白开水，有利于进入工作状态。

11:00左右应补第三杯水，补充流失的水分和矿物质，放松紧张的工作情绪。

13:00以前喝第四杯水，餐后半小时适当饮水可利于消化与吸收功能。

15:00左右喝第五杯水或下午茶能够提神醒脑，提升工作效率。

17:30 左右或晚餐前半小时，再喝一杯水，增加饱腹感预防晚餐暴饮暴食。

22:00左右或睡前（0.5～1）小时喝第六杯水，降低血液粘稠度。夜间不要饮水太多或太晚，以免影响睡眠质量。

每天饮水量在1500ml左右。