来了，来了，首届 “杏林青春”杯城市夜跑公益活动本周末举行

甜城湖1号

所谓“夜跑族”，就是指希望锻炼身体，但苦于白天没有时间的一类人，他们往往选择夜晚进行跑步锻炼，以达到放松身心和增强体魄的目的。专家认为，“夜跑”这种锻炼方式如果能做到科学适度，是对人体健康有帮助的，对白天没有时间参与锻炼的市民而言，也是一种不错的选择。为此由内江市中医医院团委发起首届“杏林青春”杯低碳环保、都市夜跑公益活动将于5月31日19：00在美丽的谢家河湿地公园举行。

活动发起方：内江市中医医院团委

协助组织机构：内江跑吧（QQ群：211921653）
                        内江市拓创体育用品有限公司

活动流程：
1.2015年5月31日  18：30，谢家河湿地公园集合，
2.18：45宣读倡议书、拍照、专业教练指导热身运动；
3.19：00夜跑开始；
4.20：00活动结束，专业教练指导跑后拉伸运动。


注意事项：

1.夜跑不是适合所有人的，年纪比较大的人夜跑的话对自己的身体不好。建议40周岁以上的人可以选择夜走。年轻人选择夜跑还是没有问题的，不过如果是三高人群，建议先咨询医生。

2.夜跑的时间问题，夜跑的时间最好是在晚饭后半个小时之后和睡前的两个小时之前的这段时间进行。

3.夜跑的装备。夜跑的话最好穿宽松一些的适合运动的衣服，然后鞋子的话最好是穿跑鞋，因为现在城市里基本都是水泥路，比较硬，路面弹性本身就不好，对膝盖是有伤害的，所以最好选弹性好一些的跑鞋。女生的话还要准备运动内衣，因为会出汗，平时的内衣这样天天洗天天换容易变形，穿平时的内衣运动对胸部也不好。

4.夜跑的场地。如果小区附近有跑道，比如是高校的跑道可以用的建议去跑道跑，如果没有就选择草地这些路面弹性比较好的。不要去坑坑洼洼的路面上跑，跑步的地方选择有路灯的，比较亮的地方。这样会比较安全。

5.跑步的强度，夜跑建议大家选择慢跑，下楼之后做一些热身动作先是走再快走再开始跑，如果是为了燃脂建议跑40分钟到一个小时。如果只是一般的运动那就自己把握吧。不过夜跑会越跑越兴奋哦。

活动声明
1、本次活动为公益户外活动；
2、户外运动有一定的危险性和不可预知性，参加者对自己的行为及后果负完全责任；
3、领队和发起人不对任何由户外运动本身具有的风险以及往返路途中发生的危险所产生的后果承担法律上和道德上的责任；
4、夜跑活动中所有队员要听从领队和发起人的指挥，发生争议现象，由领队和发起人集体商议解决；
5、对于不服从安排、不同意劝退的人员，领队和活动发起人不承担任何责任；
6、18周岁以下的未成年人，必须由监护人陪同，或具有由监护人签字的书面免责声明，否则不准参加活动。