健康生活报0123

四川-健康报

2015年1月23日
星期五（腊月初四）

温馨提示：衣服不可拧得太干，应带水晾晒，并用手将衣服的襟、领、袖等处拉平，这样晾晒干的衣服会保持平整，不起皱褶。  

★本期导读★

★鳄梨降低坏胆固醇含量
★如何清除卫生间的病菌
★按四大穴位可温肾补阳
★寒冬，每天来碗杂粮粥
★牙齿久缺不补的危害大
★三类药要从小剂量用起
★已婚男人警惕四个错误
★为啥四十多就老花眼了

【健康新知】

每天1个梨降低胆固醇

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美国心脏病协会营养委员会研究人员称：每天一个鳄梨能降低血液中坏胆固醇的含量，从而减少心脏病发作风险，含鳄梨的饮食方案还能改善与心脏病有关的其他血脂。这是因为，鳄梨能将饮食中不健康的脂肪替换为健康的脂肪。

研究人员选取了45名身体健康程度不同的参与者，他们的年龄在21-70岁之间。在参加三种降低胆固醇含量的饮食测试之前，所有参与者都食用了两周普通饮食。随后，他们被分配成三个饮食组，分别是不含鳄梨的低脂肪饮食组、不含鳄梨的适量脂肪饮食组、每天一个鳄梨的适量脂肪饮食组，测试时间为五周。结果显示：与普通饮食方案相比，食用了含有鳄梨的饮食方案的人其低密度脂蛋白降低了13.5毫克/分升，这一数值相当于其含量下降了10%。此外，他们的总胆固醇和甘油三酯的含量也更有利。

这项研究成果表明：鳄梨中含有的单不饱和脂肪酸、膳食纤维和植物甾醇都是益于心脏健康的化合物。

【生活百科】

如何清除卫生间的病菌

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多数家庭的卫生间长年见不到阳光，再加上冬季通风少，为病菌提供了优越的繁殖环境。冬季不妨多给卫生间里的物品做个“日光浴”。

毛巾储水性好，加之上面沾染了油脂、灰尘、细菌等，如果长时间处于温湿状态，便成了病菌的乐园。用这样的毛巾擦拭皮肤，不仅起不到清洁作用，反而会损害皮肤健康。建议每次使用后要及时洗净并晒干，每星期用开水消毒，晾挂在通风处。

搓澡时，身上的污泥和皮屑由于受外力作用被深藏在搓澡巾的纤维间隙中，如果只是简单的清洗，根本不能把搓澡巾洗干净。最好的办法应是在清洗后放在阳光充足的地方晾晒。

牙刷只要用上一段时间，就会有大量的细菌生长繁殖，它们会通过口腔直接侵入人体消化道和呼吸道，引起肠炎和肺部感染等。除了尽量保持牙刷干燥外，还要经常把牙刷晾晒消毒，但要注意避免阳光直射。

纸篓满了才倒，是最易被人忽视的陋习。因为便纸或卫生巾等长时间存放在纸篓内，极易滋生细菌和霉菌，产生异味，影响人体健康。纸篓最好每天清理一次，每周用消毒水消毒，用刷子刷洗干净，然后放在有阳光的地方曝晒后再使用。

脏衣篓易沾染衣物上的细菌和病毒，如果不注意晾晒消毒，久而久之会引起交叉感染，建议每周将脏衣篓拿到太阳下晒晒，以便更好地杀菌。

【养生保健】

按四大穴位可温肾补阳

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冷空气的来袭，让人们感受到了冬季的寒冷，这样严寒的天气我们除了要多加衣物保暖之外，还可以通过身体上的一些穴位来助阳御寒，下面介绍四个穴位，帮助你温肾补阳强壮身体。

弹百会：百会在督脉经，耳尖直上，头顶正中，或后发际直上7寸。用鸣天鼓的方法弹击百会穴，即右手中指置于百会穴前，食指指腹置于中指背部，弹击百会穴30～50次。百会百脉朝会，激发阳气，安神醒脑，疏通气血。

撞命门：命门穴在督脉经上，第二腰椎棘突下。背向墙壁，两脚分开，与肩等宽，足后跟距墙10㎝。身体放松向后仰，借撞击反力使身体回复直立，如此反复30下为宜。可强壮腰肾，疏通经络，运行气血，平调阴阳。

摩关元气海：关元与气海均在任脉经上，关元在脐3寸，气海在脐下1.5寸，二穴均有强壮作用，为保健要穴。

泡涌泉：泡脚泡涌泉，每晚9～10时是肾经气血最衰时，泡脚、按摩涌泉穴能促进血液循环，温补肾阳。水温以40℃为宜，以20～30分钟为佳。

【营养美食】

寒冬，每天来碗杂粮粥

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在我国数千年的食疗文化中，粥一直占有重要位置。寒冬里，每天喝一碗杂粮粥是个不错的养生方法。

暖身。数九寒冬，御寒成为最重要的事情之一。杂粮中大多富含维生素B1，这种营养素在碳水化合物、脂肪和蛋白质代谢中起着重要作用，有助增加身体御寒能力。

控制体重。冬天是一个容易让人长肉的季节，每天喝一碗杂粮粥可在一定程度上避免这个问题。杂粮粥消化速度比白米粥慢，餐后血糖上升速度慢，其中所含的能量就能较为缓慢地释放出来。这样，就不容易发生餐后血糖难以控制的问题，也不容易因为饥饿而造成低血糖。因此，喝杂粮粥在让人长时间精神饱满的同时，又不容易出现肥肉上身的麻烦。

补充多种营养。冬天饮食单一，容易缺乏多种营养。而杂粮粥有助实现食物多样化，并且其营养素密度高，富含膳食纤维、多种维生素和矿物质，还含有更多的抗氧化物质。比如表皮红色、紫色、黑色的杂粮是花青素的好来源，而黄色的杂粮含有类胡萝卜素。

【家庭医生】

牙齿久缺不补的危害大

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随着生活水平的提高，人们越来越重视自己的牙齿，但还是有些人认为缺一两颗牙没关系或者人老了迟早是要掉牙的，等所有牙都掉光了再镶牙也不迟。这些观念都是错误的，缺牙不补，危害很多。

面容苍老：牙齿对维持面部的外观有很重要的作用，尤其是前牙对面部美观的影响非常大。前牙缺失会让人看起来缺少年轻活力，使人更显衰老。另外，当多数或全部牙齿缺失以后，面颊部失去支持而向内凹陷，嘴唇也会不在丰满，面部皱褶增多，鼻唇沟加深，口角下陷，面容会呈现明显的衰老。

胃肠受累：牙齿缺失以后，首先是咀嚼功能变差，其影响程度与缺牙的部位及数量有关。前牙缺失会影响咬断食物，后牙缺失会影响磨碎食物。咀嚼功能降低以后，未经充分研磨、捣碎的食物将直接进入胃肠道，这将大大增加消化系统的负担，还会影响到营养成分的吸收。长期如此，甚至可能引发消化系统疾病。另外，如果全部牙缺失，嘴唇就难以做到有力闭合，吞咽食物也会变得费力。

余牙遭殃：牙齿缺失后，咀嚼的任务就落到了其他牙齿身上，同时由于缺牙空隙的存在，邻近的牙齿也失去了约束和依靠，这都会大大增加余牙的负担。若长时间不修复，可能会造成相邻牙齿的倾斜，以及与其咬合的牙齿的伸长等，继而引发龋病、牙周病，进一步加重对剩余牙齿的损害。当余留牙齿数量较少时，由于它们承担了过大的咬合力量，将会造成牙槽骨快速丧失，出现牙齿松动甚至脱落。缺牙时间越长、数目越多，对余留牙齿的影响将会越大。

发音不清。牙齿缺失，特别是前牙缺失，会造成发音不清，俗称“说话漏风”。发音不清会对患者的交际活动产生较大影响，甚至会影响到患者的心理健康。

关节损伤：牙齿缺失以后，因缺牙侧的咀嚼功能降低，患者可能会形成只用另一侧咀嚼的习惯，除此之外，缺牙数目较多或缺牙时间较长以后，会因为余留牙的倾斜、伸长等形成咬合干扰，造成咬合关系紊乱。这些都会影响到颞下颌关节的稳定，造成关节的损害等。

可见，缺牙不仅会影响到口腔功能，还有可能对全身健康、社会交往以及心理健康等产生一定的影响。因此，牙齿缺失以后，应尽早就医，并按照牙医的建议及时治疗。

【用药宝典】

三类药要从小剂量用起

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医生开诸如降压药、抗尿酸药、降糖药等以“降”为目标的药物时，常会叮嘱患者要从小剂量用起。一些药品的说明书中，也提到建议从小剂量开始服。这个过程其实是为了让身体逐渐“适应”药物，同时避免药物带来的伤害。

降压药。除了高血压危象和恶性高血压等急症高血压外，降压不宜过快，一般血压在服药后1~4周内逐渐下降，在1~3个月内稳定达标，对患者而言较好。如果血压下降过快、过低，心脑肾的血液供应会突然减少，易诱发心绞痛、肾衰竭、脑卒中等严重并发症。所以服用降压药宜从小剂量开始。

抗尿酸药。治疗痛风时，降低尿酸的过程就像瀑布落下，落差越大，患者承受的压力和打击就越大。如血尿酸降低太快，关节里的尿酸就会在短时间内大量排出，不但会加剧患者的关节炎症，还会加重肾脏排泄尿酸的负担。因此抗尿酸药宜从小剂量开始服用，缓慢平稳降低尿酸最理想。

降糖药。降血糖也需要从小剂量用起，如果降血糖过快，易造成患者低血糖，严重时患者甚至会面临休克风险。

老年人的内脏功能随年龄的增加开始逐渐衰退，耐受能力降低，对血压、尿酸、血糖的突然下降会更加敏感，心脑血管意外、肝肾损害、低血糖风险大大增加，为安全起见，更应该从小剂量开始服药，然后根据血压、血尿酸、血糖的控制情况，逐渐调整用量，直到取得满意的效果。

【用药宝典】

已婚男人警惕五个错误

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走进婚姻殿堂并不难，但经营好婚姻生活却有一定难度。美国“网络医学博士”网请两位家庭治疗师共同总结出了婚姻生活中5个常见错误，并给出相关的指导。

对婚姻期望不明。婚姻家庭治疗师伊莱·卡拉姆博士表示，配合好的夫妇，通常在婚姻开始时就明确了对婚姻生活的期望，比如家务活怎么分工、生儿育女、如何理财等方面。但是许多夫妇在婚前从未进行过这些方面的交流，如果两人的期望值不一样，憎恨情绪很容易产生。卡拉姆博士举例说，很多夫妻在孩子出生后一两年内离婚，就是因为不能很好地面对和处理孩子带来的改变。

说话带着情绪。夫妻间讲话时，如果一方带着情绪，那很容易将问题放大化。海特勒博士表示，如果有看法、有关切，要以尊重对方的方式说出来，而不是以沮丧或生气的声调讲出来。要努力同另一半有效沟通，但要本着寻求解决办法或变通方式的目的出发，决不能就是为了发泄怨气，这只会使和平解决更无可能。

一方唠叨一方沉默。一些妻子会把对老公的抱怨或关切反复讲几遍，希望引起他的注意。男人们通常都认为这是唠叨。于是很容易形成一个恶性循环———一方希望交谈，另一方闭口不言，于是说话者喋喋不休、继续施压。卡拉姆建议，如果夫妻间常出现这种情况，一方应该停止就一件事翻来覆去地讲，给对方时间琢磨话语的含义。另外，婚姻生活中要承认一些东西无法改变，如“无法将一个谨慎的人变成冒险者，或者将内向的人变成外向的人”。

把性爱放在很低的位置。性爱是拉近夫妻关系、增进夫妻感情的“黏合剂”。由于疲惫或其他原因，许多夫妻逐渐将性爱排得很靠后，或者干脆成了“无性夫妻”。海特勒和卡拉姆认为，这是很严重的错误，性爱在婚姻中占有至高无上的地位，两人每周都需要单独的亲密时间，对性爱充满期待。

忽略珍惜对方。恋爱时，对方小的感冒发烧，少吃一顿饭都可能让爱人心疼不已。但结婚后，双方把更多精力和关注点放在家务、工作、孩子身上，从而减少了对伴侣的关爱和珍惜。其实一些小小的关爱举动就会大大稳固婚姻关系，如微笑、眼神交流、拥抱、爱抚等。

【专家点津】

为啥四十多就老花眼了

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158****4413：我今年44岁，眼睛老花，看近的东西不清楚，要戴老花镜，没有糖尿病、高血压等慢性病。年轻时视力很好，为啥这么早就老花了？怎么办？

专家回复：老花眼是指人到了一定年龄（40岁以上），逐渐产生近距离阅读或工作困难的情况。这是人年长以后眼部调节机能下降的表现，医学上称为“老视”。老视发生的年龄因人而异，大部分人在40~45岁出现，也有极少数人在50岁时仍无老花现象，远近视力都很好。

老视的程度会随着年龄增加而变化，所以老花眼镜的度数也会逐渐加深。一般40~45岁的人(没有近视、远视或散光)，老花的度数约在100~150度；50岁约200度；60岁约300度；60岁以后由于晶状体基本完全硬化，度数就变化不大了。   

人到了岁数都会发生老视。年轻时视力好或有远视的人老视发生得早。近视眼会抵消一些老视带来的屈光度，眼花得比较晚，有的需摘下近视眼镜才看得清。有的人则既有近视，又有老花。

佩戴老花眼镜是必要的矫正方法，随着年龄增长、度数变化应更换眼镜。针对近视眼，可以把两种镜片做在同一副眼镜上(上半部看远，下半部看近)，即“双焦聚镜片”。近几年国内外开展了眼角膜激光或晶状体、巩膜手术，可以治疗老花眼，但费用较高。由于老视是生理老化的表现，目前尚没有特殊药物、食物来预防。适当运动、正确用眼，可以在一定程度上延迟老视的发生。

责编：元弘 编辑：张关林

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