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[健康生活手机报] 健康生活报0123

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发表于 2015-1-28 09:57 | 显示全部楼层 |阅读模式
2015年1月23日
星期五(腊月初四)

温馨提示:衣服不可拧得太干,应带水晾晒,并用手将衣服的襟、领、袖等处拉平,这样晾晒干的衣服会保持平整,不起皱褶。  

★本期导读★

★鳄梨降低坏胆固醇含量
★如何清除卫生间的病菌
★按四大穴位可温肾补阳
★寒冬,每天来碗杂粮粥
★牙齿久缺不补的危害大
★三类药要从小剂量用起
★已婚男人警惕四个错误
★为啥四十多就老花眼了
【健康新知】
每天1个梨降低胆固醇
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美国心脏病协会营养委员会研究人员称:每天一个鳄梨能降低血液中坏胆固醇的含量,从而减少心脏病发作风险,含鳄梨的饮食方案还能改善与心脏病有关的其他血脂。这是因为,鳄梨能将饮食中不健康的脂肪替换为健康的脂肪。
研究人员选取了45名身体健康程度不同的参与者,他们的年龄在21-70岁之间。在参加三种降低胆固醇含量的饮食测试之前,所有参与者都食用了两周普通饮食。随后,他们被分配成三个饮食组,分别是不含鳄梨的低脂肪饮食组、不含鳄梨的适量脂肪饮食组、每天一个鳄梨的适量脂肪饮食组,测试时间为五周。结果显示:与普通饮食方案相比,食用了含有鳄梨的饮食方案的人其低密度脂蛋白降低了13.5毫克/分升,这一数值相当于其含量下降了10%。此外,他们的总胆固醇和甘油三酯的含量也更有利。
这项研究成果表明:鳄梨中含有的单不饱和脂肪酸、膳食纤维和植物甾醇都是益于心脏健康的化合物。
【生活百科】
如何清除卫生间的病菌
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多数家庭的卫生间长年见不到阳光,再加上冬季通风少,为病菌提供了优越的繁殖环境。冬季不妨多给卫生间里的物品做个“日光浴”。
毛巾储水性好,加之上面沾染了油脂、灰尘、细菌等,如果长时间处于温湿状态,便成了病菌的乐园。用这样的毛巾擦拭皮肤,不仅起不到清洁作用,反而会损害皮肤健康。建议每次使用后要及时洗净并晒干,每星期用开水消毒,晾挂在通风处。
搓澡时,身上的污泥和皮屑由于受外力作用被深藏在搓澡巾的纤维间隙中,如果只是简单的清洗,根本不能把搓澡巾洗干净。最好的办法应是在清洗后放在阳光充足的地方晾晒。
牙刷只要用上一段时间,就会有大量的细菌生长繁殖,它们会通过口腔直接侵入人体消化道和呼吸道,引起肠炎和肺部感染等。除了尽量保持牙刷干燥外,还要经常把牙刷晾晒消毒,但要注意避免阳光直射。
纸篓满了才倒,是最易被人忽视的陋习。因为便纸或卫生巾等长时间存放在纸篓内,极易滋生细菌和霉菌,产生异味,影响人体健康。纸篓最好每天清理一次,每周用消毒水消毒,用刷子刷洗干净,然后放在有阳光的地方曝晒后再使用。
脏衣篓易沾染衣物上的细菌和病毒,如果不注意晾晒消毒,久而久之会引起交叉感染,建议每周将脏衣篓拿到太阳下晒晒,以便更好地杀菌。
【养生保健】
按四大穴位可温肾补阳
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冷空气的来袭,让人们感受到了冬季的寒冷,这样严寒的天气我们除了要多加衣物保暖之外,还可以通过身体上的一些穴位来助阳御寒,下面介绍四个穴位,帮助你温肾补阳强壮身体。
弹百会:百会在督脉经,耳尖直上,头顶正中,或后发际直上7寸。用鸣天鼓的方法弹击百会穴,即右手中指置于百会穴前,食指指腹置于中指背部,弹击百会穴3050次。百会百脉朝会,激发阳气,安神醒脑,疏通气血。
撞命门:命门穴在督脉经上,第二腰椎棘突下。背向墙壁,两脚分开,与肩等宽,足后跟距墙10㎝。身体放松向后仰,借撞击反力使身体回复直立,如此反复30下为宜。可强壮腰肾,疏通经络,运行气血,平调阴阳。
摩关元气海:关元与气海均在任脉经上,关元在脐3寸,气海在脐下1.5寸,二穴均有强壮作用,为保健要穴。
泡涌泉:泡脚泡涌泉,每晚910时是肾经气血最衰时,泡脚、按摩涌泉穴能促进血液循环,温补肾阳。水温以40℃为宜,以2030分钟为佳。
【营养美食】
寒冬,每天来碗杂粮粥
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在我国数千年的食疗文化中,粥一直占有重要位置。寒冬里,每天喝一碗杂粮粥是个不错的养生方法。
暖身。数九寒冬,御寒成为最重要的事情之一。杂粮中大多富含维生素B1,这种营养素在碳水化合物、脂肪和蛋白质代谢中起着重要作用,有助增加身体御寒能力。
控制体重。冬天是一个容易让人长肉的季节,每天喝一碗杂粮粥可在一定程度上避免这个问题。杂粮粥消化速度比白米粥慢,餐后血糖上升速度慢,其中所含的能量就能较为缓慢地释放出来。这样,就不容易发生餐后血糖难以控制的问题,也不容易因为饥饿而造成低血糖。因此,喝杂粮粥在让人长时间精神饱满的同时,又不容易出现肥肉上身的麻烦。
补充多种营养。冬天饮食单一,容易缺乏多种营养。而杂粮粥有助实现食物多样化,并且其营养素密度高,富含膳食纤维、多种维生素和矿物质,还含有更多的抗氧化物质。比如表皮红色、紫色、黑色的杂粮是花青素的好来源,而黄色的杂粮含有类胡萝卜素。
【家庭医生】
牙齿久缺不补的危害大
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随着生活水平的提高,人们越来越重视自己的牙齿,但还是有些人认为缺一两颗牙没关系或者人老了迟早是要掉牙的,等所有牙都掉光了再镶牙也不迟。这些观念都是错误的,缺牙不补,危害很多。
面容苍老:牙齿对维持面部的外观有很重要的作用,尤其是前牙对面部美观的影响非常大。前牙缺失会让人看起来缺少年轻活力,使人更显衰老。另外,当多数或全部牙齿缺失以后,面颊部失去支持而向内凹陷,嘴唇也会不在丰满,面部皱褶增多,鼻唇沟加深,口角下陷,面容会呈现明显的衰老。
胃肠受累:牙齿缺失以后,首先是咀嚼功能变差,其影响程度与缺牙的部位及数量有关。前牙缺失会影响咬断食物,后牙缺失会影响磨碎食物。咀嚼功能降低以后,未经充分研磨、捣碎的食物将直接进入胃肠道,这将大大增加消化系统的负担,还会影响到营养成分的吸收。长期如此,甚至可能引发消化系统疾病。另外,如果全部牙缺失,嘴唇就难以做到有力闭合,吞咽食物也会变得费力。
余牙遭殃:牙齿缺失后,咀嚼的任务就落到了其他牙齿身上,同时由于缺牙空隙的存在,邻近的牙齿也失去了约束和依靠,这都会大大增加余牙的负担。若长时间不修复,可能会造成相邻牙齿的倾斜,以及与其咬合的牙齿的伸长等,继而引发龋病、牙周病,进一步加重对剩余牙齿的损害。当余留牙齿数量较少时,由于它们承担了过大的咬合力量,将会造成牙槽骨快速丧失,出现牙齿松动甚至脱落。缺牙时间越长、数目越多,对余留牙齿的影响将会越大。
发音不清。牙齿缺失,特别是前牙缺失,会造成发音不清,俗称“说话漏风”。发音不清会对患者的交际活动产生较大影响,甚至会影响到患者的心理健康。
关节损伤:牙齿缺失以后,因缺牙侧的咀嚼功能降低,患者可能会形成只用另一侧咀嚼的习惯,除此之外,缺牙数目较多或缺牙时间较长以后,会因为余留牙的倾斜、伸长等形成咬合干扰,造成咬合关系紊乱。这些都会影响到颞下颌关节的稳定,造成关节的损害等。
可见,缺牙不仅会影响到口腔功能,还有可能对全身健康、社会交往以及心理健康等产生一定的影响。因此,牙齿缺失以后,应尽早就医,并按照牙医的建议及时治疗。
【用药宝典】
三类药要从小剂量用起
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医生开诸如降压药、抗尿酸药、降糖药等以“降”为目标的药物时,常会叮嘱患者要从小剂量用起。一些药品的说明书中,也提到建议从小剂量开始服。这个过程其实是为了让身体逐渐“适应”药物,同时避免药物带来的伤害。
降压药。除了高血压危象和恶性高血压等急症高血压外,降压不宜过快,一般血压在服药后1~4周内逐渐下降,在1~3个月内稳定达标,对患者而言较好。如果血压下降过快、过低,心脑肾的血液供应会突然减少,易诱发心绞痛、肾衰竭、脑卒中等严重并发症。所以服用降压药宜从小剂量开始。
抗尿酸药。治疗痛风时,降低尿酸的过程就像瀑布落下,落差越大,患者承受的压力和打击就越大。如血尿酸降低太快,关节里的尿酸就会在短时间内大量排出,不但会加剧患者的关节炎症,还会加重肾脏排泄尿酸的负担。因此抗尿酸药宜从小剂量开始服用,缓慢平稳降低尿酸最理想。
降糖药。降血糖也需要从小剂量用起,如果降血糖过快,易造成患者低血糖,严重时患者甚至会面临休克风险。
老年人的内脏功能随年龄的增加开始逐渐衰退,耐受能力降低,对血压、尿酸、血糖的突然下降会更加敏感,心脑血管意外、肝肾损害、低血糖风险大大增加,为安全起见,更应该从小剂量开始服药,然后根据血压、血尿酸、血糖的控制情况,逐渐调整用量,直到取得满意的效果。
【用药宝典】
已婚男人警惕五个错误
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走进婚姻殿堂并不难,但经营好婚姻生活却有一定难度。美国“网络医学博士”网请两位家庭治疗师共同总结出了婚姻生活中5个常见错误,并给出相关的指导。
对婚姻期望不明。婚姻家庭治疗师伊莱·卡拉姆博士表示,配合好的夫妇,通常在婚姻开始时就明确了对婚姻生活的期望,比如家务活怎么分工、生儿育女、如何理财等方面。但是许多夫妇在婚前从未进行过这些方面的交流,如果两人的期望值不一样,憎恨情绪很容易产生。卡拉姆博士举例说,很多夫妻在孩子出生后一两年内离婚,就是因为不能很好地面对和处理孩子带来的改变。
说话带着情绪。夫妻间讲话时,如果一方带着情绪,那很容易将问题放大化。海特勒博士表示,如果有看法、有关切,要以尊重对方的方式说出来,而不是以沮丧或生气的声调讲出来。要努力同另一半有效沟通,但要本着寻求解决办法或变通方式的目的出发,决不能就是为了发泄怨气,这只会使和平解决更无可能。
一方唠叨一方沉默。一些妻子会把对老公的抱怨或关切反复讲几遍,希望引起他的注意。男人们通常都认为这是唠叨。于是很容易形成一个恶性循环———一方希望交谈,另一方闭口不言,于是说话者喋喋不休、继续施压。卡拉姆建议,如果夫妻间常出现这种情况,一方应该停止就一件事翻来覆去地讲,给对方时间琢磨话语的含义。另外,婚姻生活中要承认一些东西无法改变,如“无法将一个谨慎的人变成冒险者,或者将内向的人变成外向的人”。
把性爱放在很低的位置。性爱是拉近夫妻关系、增进夫妻感情的“黏合剂”。由于疲惫或其他原因,许多夫妻逐渐将性爱排得很靠后,或者干脆成了“无性夫妻”。海特勒和卡拉姆认为,这是很严重的错误,性爱在婚姻中占有至高无上的地位,两人每周都需要单独的亲密时间,对性爱充满期待。
忽略珍惜对方。恋爱时,对方小的感冒发烧,少吃一顿饭都可能让爱人心疼不已。但结婚后,双方把更多精力和关注点放在家务、工作、孩子身上,从而减少了对伴侣的关爱和珍惜。其实一些小小的关爱举动就会大大稳固婚姻关系,如微笑、眼神交流、拥抱、爱抚等。
【专家点津】
为啥四十多就老花眼了
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158****4413:我今年44岁,眼睛老花,看近的东西不清楚,要戴老花镜,没有糖尿病、高血压等慢性病。年轻时视力很好,为啥这么早就老花了?怎么办?
专家回复:老花眼是指人到了一定年龄(40岁以上),逐渐产生近距离阅读或工作困难的情况。这是人年长以后眼部调节机能下降的表现,医学上称为“老视”。老视发生的年龄因人而异,大部分人在40~45岁出现,也有极少数人在50岁时仍无老花现象,远近视力都很好。
老视的程度会随着年龄增加而变化,所以老花眼镜的度数也会逐渐加深。一般40~45岁的人(没有近视、远视或散光),老花的度数约在100~150度;50岁约200度;60岁约300度;60岁以后由于晶状体基本完全硬化,度数就变化不大了。   
人到了岁数都会发生老视。年轻时视力好或有远视的人老视发生得早。近视眼会抵消一些老视带来的屈光度,眼花得比较晚,有的需摘下近视眼镜才看得清。有的人则既有近视,又有老花。
佩戴老花眼镜是必要的矫正方法,随着年龄增长、度数变化应更换眼镜。针对近视眼,可以把两种镜片做在同一副眼镜上(上半部看远,下半部看近),即“双焦聚镜片”。近几年国内外开展了眼角膜激光或晶状体、巩膜手术,可以治疗老花眼,但费用较高。由于老视是生理老化的表现,目前尚没有特殊药物、食物来预防。适当运动、正确用眼,可以在一定程度上延迟老视的发生。
责编:元弘 编辑:张关林

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