健康生活报0112

四川-健康报

2015年1月12日
星期一（冬月廿二）
温馨提示：一天不要喝两杯以上的咖啡，喝太多易导致失眠、胃疼。
★本期导读★
★六个习惯动作必须改掉
★白天劳累睡觉容易落枕
★常喝姜枣茶可驱寒润燥
★老人便秘可多吃点莴笋
★吃胃药的四大错误时刻
★孕期补钙需要预防便秘
★吃水果美体的五大注意
★痛风吃药有副作用咋办

【非常提示】

六个习惯动作必须改掉

----------

靠在床头看书、低头玩手机、坐着时背后悬空……据台湾《康健》杂志报道，这些习以为常的姿势随时都可能毁了你的健康。

1、歪着头：如长时间歪着头打电话或在沙发上睡觉，肌肉会过度收缩，颈椎容易受伤、退化。台湾振兴医院复健医学部主治医师李林键建议，打电话最好不要超过半小时，如果时间长，最好使用耳机。

2、躬着背：如弯腰穿鞋、低着头看书，这种典型的“猿人姿势”，会使得肩颈过度紧绷，腰酸背痛，腰椎负担大，甚至合并脊椎侧弯、椎间盘突出、颈椎提早退化。建议坐下来或整个身体蹲下来穿鞋，避免腰椎受伤。长时间阅读、打字时，肩膀要放松，当身体需要前倾时，应该弯曲髋部并保持背部平直。

3、背悬空：很多人喜欢斜瘫在座椅上，这会给腰椎带来很大的负担。建议将座椅坐满，背部平贴椅背，或使用腰垫。

4、含胸走：含胸驼背时，肚子会凸出来，上半身的力量压迫腰椎，容易腰酸、腰椎长骨刺或滑脱。站立时应上身挺直，两脚分开，如需久站，可将两脚轮流踩在一个矮凳上，避免因劳累而弯腰驼背。

5、趴着睡：趴着时，腰椎与颈椎会过度后仰，压迫神经，李林键建议，尤其有背痛或颈痛的人，要仰卧或侧卧。仰卧时，膝盖下垫个小枕头，避免腰椎过分伸展而僵硬。侧卧时，膝盖要微弯，一脚伸直一脚屈曲，避免骨盆倾斜。

6、靠床坐：很多人喜欢睡前靠在床头看书，然而这个姿势很伤脊椎、骨盆与膝盖，许多肩颈痛、头痛、落枕、腰酸、腿麻、无力都由此而来。此外，靠在床头时，不仅让肌肉紧绷酸痛，还会影响循环系统和神经系统运作。如果习惯睡前看书，建议别超过15分钟，或改成一腿弯曲、另一腿伸直的姿势，数分钟后交换，避免受力点集中在身体的某一个点上。

【生活百科】

白天劳累睡觉容易落枕

----------

台湾“健康医疗网”刊文提醒，落枕不只与枕头、睡姿有关，还可能是白天长时间维持固定姿势，如低头用手机、打字等，造成累积性伤害引起的。

台湾书田诊所复健科主任潘筱萍指出，落枕多是因为颈部姿势不正确、用力不当、长时间过度使用，造成提肩胛肌拉伤、颈椎软骨夹伤，使人感到脖子疼痛，活动受到限制。那么，为什么白天的劳累要在睡一觉后才显现出来呢？潘筱萍解释，在落枕初期，疼痛感不明显，患者往往不以为意，颈部长时间承受头部的重量，伤害不知不觉累积，同时，由于软组织具有“休息后僵痛”的特性，经过一整夜的睡眠静止不动，突然活动最容易引发疼痛，因此，睡醒后才发觉脖子不能动了。

潘筱萍建议，落枕后不妨多躺下休息，4-7天即可恢复，还可以接受正确的治疗，能缩短复原时间。有些人认为稍微活动颈部能帮助降低疼痛感，其实，这样反而会导致伤势扩大。潘筱萍提醒，白天应避免长时间仰头超过5-10度，或低头超过15-20度，同一姿势不要维持超过30分钟，要适时活动颈部，例如缓慢地做低头、仰头、转头等动作。

【养生保健】

常喝姜枣茶可驱寒润燥

----------

姜枣茶是冬日推荐的一道热饮，非常适合脾胃虚寒、怕冷的朋友们。每天将适量生姜、红枣切片煮熟后，放温，再加一些蜂蜜，喝上一杯，可以有效驱寒润燥，抵御严冬。

中医认为，生姜具有祛风散寒、温胃止呕之功效，尤其对阳气较虚的中老年人和宫寒怕冷的女性有很好的调理作用。红枣具有健脾、养血、安神之效，还可以抗过敏、保护肝脏，是居家保健常用食材。蜂蜜有润肺止咳、润肠通便之效，它含有大量果糖和多种氨基酸，经常服用可以增强人体的自我免疫能力，起到防病的作用。

这款茶饮平时手脚冰冷、吃凉东西容易腹泻的人可以多喝，生活中也建议多吃姜，帮助身体驱寒；口舌生疮等爱上火的朋友最好少喝，或者少放些姜、多放些枣。另外，蜂蜜不宜久煮，应以温开水冲服为好，以免营养成分散失。

【家庭医生】

老年便秘可多吃莴笋

----------

由于天气寒冷干燥以及活动量减少，老人便秘往往在冬季更为严重。建议从饮食加以改善，莴笋就是不错的选择。

莴笋口感爽脆、色泽淡绿，含钾量较高，能促进排尿，对高血压和心脏病患者极为有益。对便秘的老人来说，它最大的好处莫过于宽肠通便。莴苣可增强胃液、消化腺的分泌，从而促进各消化器官的功能；其含有的大量植物纤维素能促进肠壁蠕动，有效改善便秘。

莴笋吃法简单：切丝，沸水中略焯，以麻油调拌，加适量食盐调味即可。除了饮食调节，辅以按摩支沟穴，效果更佳。支沟穴在前臂后区，腕背侧端横纹上3寸，每天按摩数次，可长期坚持。

除了莴笋，还有很多菜能防治便秘，如空心菜、菠菜、红薯，白萝卜等，如韭菜有“洗肠草”之称，含有较多的粗纤维，对便秘效果极佳。

【用药宝典】

吃胃药四大错误时刻

----------

古人打仗讲究天时，吃胃药好比打“护胃战”，也需要把握好时机。但我们在临床上发现，很多人并没有选对时间，在错误的时刻吃了胃药，影响了战役的胜利。

错误一：饭后吃拉唑和吗丁啉。奥美拉唑、兰索拉唑等药物具有抑制胃酸的作用，空腹用效果较好。吗丁啉是增加胃动力的药物，一般在服用后半小时到一小时起效，建议饭前半小时服用，否则不能及时缓解腹胀症状，吃得太晚可能更容易饿，造成进食过多，加重胃部不适。

错误二：喝酒应酬前吃。经常喝酒应酬容易伤胃，有人认为吃胃药能“预防”，实际上并非如此。理论上，胃黏膜保护剂等药物能减少酒精直接接触胃，减少相应刺激。但实际上，应酬中一般饮酒量较大，靠服胃药护胃不一定有效，酒精还可能影响药物作用，引起不良反应。

错误三：熬夜胃不舒服就吃。熬夜时常会觉得胃不舒服，原因是熬夜会刺激胃酸分泌，这时自行用药很容易出错，反而加重症状。例如熬夜引起的消化功能紊乱用拉唑类药物基本无效，吃吗丁啉效果更明显，建议咨询医生后服用。

错误四：喝水前吃胃黏膜保护剂。胃黏膜保护剂是个大概念，服用时间不能一概而论。一般来说，这类药最好在饭前半小时吃，但也有部分药物需在饭后吃。此外，吃完胃黏膜保护剂不宜立即喝水，否则会将药物刚在胃黏膜上铺设好的“保护层”冲淡或破坏，影响效果。

此外，长期胃部不适者，吃胃药不能只根据说明书，最好到正规医院消化科检查，按照医生建议选药。

【祝你好孕】

孕期补钙需要预防便秘

----------

小王结婚没多久肚子里就有了小宝宝，听人说孕妇需要补钙，否则怀孕女性容易钙质流失而发生骨质疏松，腹中的胎儿因摄钙不足，也可能会得先天性佝偻病。于是，小王就每天吃钙剂补钙。然而，补钙时间不长，她就发生了便秘现象，不得不去医院诊治。

医生告诉小王，孕妇本来就容易发生便秘，因为怀孕后，体内会分泌大量的孕激素，会引起胃肠道肌张力减弱、肠蠕动减慢。特别是怀孕后期，便秘现象最为严重，这是因为孕妇的子宫不断增大，重量增加，会压迫大肠，造成血液循环不畅，因而减弱了排便的功能。如果补钙，钙剂容易与肠道内的食物残渣，如草酸、植酸、磷酸、脂肪等，结合成不溶解的较硬物质，这样大便就变得干结。一次吃进去的钙越多，吸收率就越低，通过粪便排出的钙就越多，大便就会变得越干结。根据中国营养学会推荐的营养素参考摄入量，孕妇每天钙的摄入量为：孕早期800毫克，孕中期1000毫克，孕晚期1200毫克。

那么，如何预防孕妇补钙引起的便秘呢？可以从以下几个方面调整：

合理补钙：孕妇平时只需多摄入含钙丰富物质，就基本能够满足人体钙摄入量的需要，如牛奶、豆制品、海带等食品都有丰富的含钙量。除了合理控制钙的摄入量，还应注意选用合适的钙剂，孕期选择补钙产品的时候需要特别注意山梨醇这个小细节。加入山梨醇的钙剂能够润滑肠道，有效防止孕妇便秘的发生。

适当运动。适当运动能够促进肠胃蠕动，缓解便秘现象。在冬天风和日丽的时候，可到户外晒晒太阳，以促进钙质的吸收。

平衡饮食：饮食不能过于精细，适当摄入高纤维食物，平时多喝水，经常吃水果，使肠道充分吸收水分，增加粪便的体积和重量，刺激肠道蠕动，有助于粪便排出。

【美丽心经】

吃水果美体的五大注意

----------

水果的好处，似乎说都说不完：可以美容养颜，可以帮助消化，可以补充身体所需营养……许多人更是借着吃水果来减肥，认为它好吃、会饱，却不会太过“滋补”。水果成了健康、美容、减肥的万灵丹。事实果真如此吗？过分依赖水果，非但不能减肥美容，还可能对你的健康造成危害，下面小编给大家讲讲吃水果美体的五大注意！

>>香蕉加蜂蜜不宜常吃，不宜过多

香蕉富含膳食纤维，可以刺激肠胃的蠕动，帮助排泄。如果什么都不吃，只吃香蕉蘸蜂蜜，热量远比正餐低，自然也就瘦下来了。但是，这样的急速减重，身体往往因为没做好调适而产生不良的反应。若是长期靠香蕉为生，身体缺乏蛋白质、矿物质等各项营养成分，慢慢地你的身体就会发出危险警报。

>>吃葡萄柚前最好先吃苏打饼干

葡萄柚富含维生素C，糖分也不高，如果以吃一颗葡萄柚来代替一餐，热量当然低，假使其他餐的热量也控制得好，一段时间后自然瘦下来。不过如果你的体质较弱，最好先吃几片高纤苏打饼干，防止因为空腹可能受不了的酸度引发的肠胃疼痛。

>>“苹果餐”减肥营养不良易反弹

苹果是低卡高营养水果，正因如此，许多人用来作为减肥餐。要知道，苹果和一般餐食比起来，热量低了很多，当然会瘦下来，但长此以往，营养的不均衡会让身体吃不消的，而且一旦停下来，体重也会慢慢地回升。

>>吃菠萝助消化要在饭后吃

菠萝富含维他命B1，能促进新陈代谢，消除疲劳感，丰富的膳食纤维，让消化更顺畅。爱吃菠萝的话，可以在饭后吃一些，切勿在胃袋空空的时候食用，否则很容易被酵素伤害。

>>多吃木瓜不能丰胸能泌乳

这个说法没有什么依据。胸部靠吃木瓜来变大，是不太可能的事情。倒是木瓜对于产后的妇女来说，的确有促进乳汁分泌的疗效。

【专家点津】

痛风吃药有副作用咋办

----------

135****3201：我今年68岁，患痛风5年了，最早在左脚拇指，现在转移到右脚和左手指关节。医院检查尿酸值574，医生开了秋水仙碱，但是有副作用。饮食上只敢吃点青菜。请问有什么好办法能治我的病，听说有一种药叫非布司他，请问有没有副作用，可信吗？

专家回复：您的病情还需结合器官功能，比如肾间质有无损坏，有无痛风结石等来综合判断。您患有急性痛风性关节炎，这种病一般分为急性发作期和间隙期，急性发作期会有局部关节的红肿热痛，以足部为主，尤以趾指关节和踝关节为多见，少数人有全身表现，比如体温增高等；间隙期可能会出现尿酸高、痛风结石。

用药方面，急性发作期最有效的药物就是秋水仙碱，它最大的副作用是腹泻，副作用严重的人，建议每天早上服半粒（0.5毫克）晚上服半粒，饭后服，或配合使用非甾体类消炎药，可以减轻副作用。如果有发烧，或红肿热痛严重，可以使用糖皮质激素，如静脉滴注甲强龙等。至于您说的非布司他，并不是急性发作期的用药，而是间隙期减少尿酸形成的药物，有一定的治疗效果。

平时建议“低嘌呤饮食+排尿酸药物”，饮食方面不必只吃青菜，花菜、萝卜、番茄、洋葱、土豆、香蕉、苹果等都是不错的选择，还可补充鲜奶、鸡蛋等有营养的食物，避免海鲜、内脏、蘑菇、肉汤等高嘌呤食物，还要注意多喝水；排尿酸的药物可以选择苯溴马隆等。

责编：元弘 编辑：张关林
温馨提示：健康生活报，生活更健康！感谢您订阅《四川手机报-健康生活报》。独乐乐不如众乐乐，您可将这种先进快捷的阅读方式推荐给身边的亲朋好友，四川移动用户发短信“JK”或“913”到10658678即可订阅，每月仅5元钱。3条/周，逢周一、周三、周五发送，您也可以通过转发本条彩信与亲朋共享。
请您及时删除已阅读彩信，以免内存不足影响接收。如接收不正常，可拨打10086进行人工咨询。如果您使用的是iphone手机，您可以点击屏幕最上方的“时间显示条”，即可从第一页开始阅读。
对本报的建议和批评，可发短信到10658678913告诉我们。您也可以拨打我们的客服电话15114068607咨询更多阅读技巧。