健康生活报0105

四川-健康报

2015年1月5日
星期一（冬月十五）
温馨提示：入睡困难属于肝郁气滞型，有时胸胁会有胀痛感。治疗主要以疏肝解郁为主，可多吃小米、牛奶、龙眼等食物；还要注意调养精神，消除顾虑以及紧张情绪；另外，睡前最好用热水泡泡脚。
★本期导读★
★枕头好不好脖子说了算
★冬季锻炼先在室内热身
★小寒节气应该如何养生
★小寒节气的四款养生粥
★缓解晨僵的一些小妙招
★三类人不要选含糖冲剂
★孩子爱搞破坏该怎么办
★老人腹主动脉瘤有救吗

【新闻快讯】
高速交警指挥绕行，多出过路费谁买单？
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3日，成都市民冷女士驾车从重庆返回成都，因大雾交通管制她按交警指挥绕行后，过路费较往常多出了82元。冷女士表示抛开油费和多用时间不说，多出的过路费不应由自己承担。随后多名网友吐槽：为什么按照交警指挥绕路后的成本要我来承担？
>>交警：司机可不绕行，原地等待
交警对此回应称，司机在听到高速交警的建议后，仍可有多种选择，包括原地等待高速路口解除封闭、绕行地方道路、绕行其他未封闭高速等。驾驶员自由选择了绕行路线，因此需自行承担绕行费用。
>>律师：损害超出合理范围，才可要求补偿
清华大学行政法教授何海波及成都律师陶洁认为，警察依法执行公务，对公民利益造成损失，公民在一定范围内有承受的义务；只有在损害超出合理范围，特定公民为了公共利益承受了特别牺牲，才可以要求补偿，这叫公共负担平等原则。而具体到本次事件，警察如果是依法执行公务，自然不需要承担赔偿责任；如果当事人的损失较之他人不是特别巨大，警察也不需要给予补偿。
高速收费长期饱受诟病，对于这样的收费合理吗？你有什么想说的，欢迎发送短信至10658678913分享您的看法！

【非常提示】

枕头好不好脖子说了算

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枕头舒适是优质睡眠的必要前提。美国《赫芬顿邮报》载文，请美国睡眠专家、按摩师里克-洛斯告诉大家，完美枕头应该是啥样。

洛斯表示，很多人认为枕头是为头而设计的，事实上枕头的设计更多考虑到的是对脖子的支持度。枕头对脖子的支持度可从以下几方面进行判断。首先，躺下的时候，枕头一定要能填补头和肩之间的空隙。很多人只是用枕头垫着头，使肩膀与枕头还有一段距离，这样会让颈椎悬空，颈部肌肉无法得到休息，导致肌肉拉伤，出现酸痛感，甚至难以入睡。其次，留意一下自己的姿势。仰卧时，枕头不宜过高，应该能够让耳朵与肩膀保持同一水平线，枕头与肩膀贴合，为颈椎提供完整的支撑；侧卧时，枕头则应适当垫高些，使脊椎接近水平线，避免肩膀直接压在床上。最后，如果你习惯趴着睡觉，应该选择薄一点的枕头，但通常不建议采取俯卧姿势。

由于枕头材质的舒适度因人而异，因此只要自己感觉舒适，弹性和硬度适中即可。但洛斯提醒，无论何种材质的枕头，使用时间超过两年，就会变形，失去其应有的保健功效，应当更换。考虑到长时间使用还会导致枕头聚集大量可导致痤疮和粉刺的污渍、油脂、死皮细胞，以及导致过敏、哮喘的尘螨等，枕头使用6个月至1年就应该更换。

【健康生活】

冬季锻炼先在室内热身

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冬季天寒，喜爱户外运动的你是否发现，即使做了很久的热身，却仍感到身体不够灵活，难以进入运动状态。有此顾虑的朋友，不妨尝试将热身改在室内进行。

室内环境温度高，人体肌肉温度也相对较高，关节的灵活性更好，在室内做热身，可以让身体更快地进入运动状态，降低受伤几率，节省体能。一般的准备活动都可以在室内进行，以身体活动得微微发汗，呼气稍有紧促感，关节和肌肉灵活润滑，自我感觉动作协调性较好为宜。

室内热身原则上以原地跑跳等基础准备活动为主，先把身体活动热，再活动关节，以活动肩膀、下压关节等动态拉伸活动为主。待到户外后，再结合运动项目的特点，进行有针对性的专项热身。比如，户外跑步者，在室内进行基础的准备活动后，出门可以先慢跑，再逐渐加速。参加球类运动者，腕关节、上下肢及腰部的运动幅度较大，在正式运动前，还应有针对性地将易拉伤部位，如大腿股二头肌、股三头肌，小腿三头肌、跟腱等部位做好热身。此外，还要根据室外温度的情况和自身状况，及时增减衣物，保证关节、肌肉灵活。同时，在户外运动时要尽可能用鼻子呼吸，不要用嘴呼吸，以防呼吸道突然受冷空气刺激，引起咳嗽、呼吸道痉挛、胸痛、运动型腹痛等问题。

【养生保健】
小寒节气应该如何养生
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中医认为不同的节气有着不同的养生方法，小寒标志着开始进入一年中最寒冷的日子，也就是为深冬“冬藏”做好准备的最佳时机，在衣食住行各个方面都要做出相应的调整。
寒进补因人施膳
在冬令进补时应食补、药补相结合，以温补为宜。元代《饮食须知》强调：“饮食，以养生，而不知物性有相宜相忌，纵然杂进，轻则五内不和，重则立兴祸患。”所以在进补时不要被“五味之所伤”，青年人更应根据自身情况有选择地进补。
肥甘厚味多食伤身
青年人应保证足够的饭量，注意粗细粮的比例搭配，并摄入适量的脂肪，在选用药膳进补时应考虑这一因素。但年轻人有年轻人的特点，往往有些人因过食肥甘厚味、辛辣之品而招来不速之客—“青春痘”，它给年轻人带来无尽的烦恼。
御寒保暖最宜温补
从饮食养生的角度讲，要特别注意在日常饮食中多食用一些温热食物以补益身体，防御寒冷气候对人体的侵袭。常用补药有人参、黄芪、阿胶、冬虫夏草、首乌、枸杞、当归等;食补要根据阴阳气血的偏盛偏衰，结合食物之性来选择羊肉、猪肉、鸡肉、鸭肉、鳝鱼、甲鱼和海虾等，其他食物如核桃仁、大枣、龙眼肉、芝麻、山药、莲子、百合、栗子等。以上食物均有补脾胃、温肾阳、健脾化痰、止咳补肺的功效。当然对体质偏热、偏实、易上火者应注意缓补、少食为好。
冬季锻炼因人而异
小寒节气正处于“三九”寒天，是一年中气候最冷的时段。此时正是人们加强身体锻炼、提高身体素质的大好时机。但要根据个人的身体情况，切不可盲目，即使身体强健的人，也要讲究一下锻炼的方式和方法。可每周参加2-3次的健身运动，如游泳、打网球等。平时生活中要经常散步、慢跑、做操等。另外，还应注意室内通风，外出注意保暖，防止呼吸道疾病的发生。

【美食推荐】

小寒节气的四款养生粥
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一年中最寒冷的时候到了，气温低下，人体活动相对减少，在我们用饮食增加热量抵御寒冷之余。也不要忽视了对身体的调理和保养。小寒话养生，粥类是少不了的重头。在这个时候喝点养生的粥最好不过了。下面我们会介绍几款适合在这个时候喝得冬季养生粥，暖暖和和的，又滋补营养。
1、红薯粥
《本草纲目》中记载：红薯有“补虚乏，益气力，健脾胃，强肾阴”的功效，能使人“长寿少疾”。还能补中、和血、暖胃、肥五脏等。当代《中华本草》说其：“味甘，性平。归脾、肾经。”“补中和血、益气生津、宽肠胃、通便秘。主治脾虚水肿、疮疡肿毒、肠燥便秘。”红薯配上小米煮成的粥甘甜味美，喝过之后还有回香。二者的组合更是堪称经典，对消化不好和想要减肥的人来说是不错的选择。
2、大米粥
大米是我们经常食用的一种传统主食，有胃气、补脾虚、壮筋骨、和五脏之功效，最适合在冬天的时候食用。大米的性味甘平，煮成粥来喝是人人都可以接受的。因此，冬季养生粥绝少不了它。
3、山药粥
书中说山药健脾益胃、助消化、益肺止咳，临床上常用治脾胃虚弱、泄泻、肺虚痰嗽久咳之症。而且还有降低血糖，延年益寿等功效，因此是非常棒的滋补佳品。而且以煮粥的形式来食用山药一点也不会破坏它的营养成分，可以起到冬季养生滋补的功效。
4、牛肉粥
牛肉性温和，同羊肉一起被称为冬季滋补的绝佳肉类。牛肉煮成的粥营养价值高，口味独特，可以补脾胃，并且能够强健筋骨。最重要的是能够迅速使身体产生热量。

【家庭医生】

缓解晨僵的一些小妙招

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晨僵是类风湿病人都有的一种表现，即晨起后在受累关节出现僵硬感，活动受限，严重时可有全身关节僵硬感。《BMC肌肉骨骼疾病》杂志今年发表的一项研究发现，81%的类风湿关节炎患者有过晨僵的经历。

约翰·戴维是一位风湿病学家，在梅奥诊所工作，他指出：“由于人睡着的时候长时间不活动，导致夜晚炎症细胞活跃，早上出现关节炎症状。”

有人曾这样向戴维博士描述晨僵的感受，“好像自己被困在一个90岁的身体里，全身被冻住下了，关节也被锁住，做一些简单的活动都非常困难。”为此，美国“每日健康”网刊文，给出了缓解晨僵的一些妙招，饱受这种困扰的人可以试一试。

醒来就吃药。如果你正在服用治疗风湿性关节炎的药物，最好把水和药放在床头柜，早晨一醒来就马上吃掉。

早设闹铃。把闹铃时间提前设置30分钟，留出足够的时间进行热身运动。

做好保暖措施。起床前在被窝里读一会书，同时垫上加热垫、戴上手套、穿上袜子、温暖骨骼后再起床。

提前热身运动。早上正式开始一天的劳动前，做一些简单的热身运动，比如伸展身体、放松手腕、脚，尤其是一些晨僵部位的关节。

借助辅助设备。尝试使用一些辅助设备，比如选择一些宽手柄的餐具，让晨僵的手更容易抓住。

最后，戴维强调，以上只是一些辅助方法，关键是要寻求医生的帮助，在其指导下服用一些有助于缓解晨僵的药物。

【育儿宝典】

三种人不要选含糖冲剂

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冲剂又叫颗粒剂，是我们日常生活中常见的剂型。板蓝根颗粒、感冒清热颗粒、肠胃康颗粒等中药颗粒更为常见。冲剂多需要用温开水溶解后再服用，分含糖和无糖两种类型，在选择时也有以下一些讲究。

我们服用的冲剂多数是甜的，或者说苦中带甜。那是因为中药提取物口感太苦，如果直接制成冲剂，患者（特别是儿童）的服药依从性就会降低。患者不愿意服药，病就不容易治好。因此，大多数冲剂通过加入糖分、淀粉、糊精等辅料调整药物口感，入口柔和甘甜，更容易被患者接受，但并不适合所有人。

糖尿病患者。一些用于降糖的冲剂在设计之初就不含糖。糖尿病患者在选用治疗感冒等其他疾病的冲剂时，也应当注意尽量选择无糖的，以免造成血糖波动。

体态肥胖者。就中医理论而言，舌苔肥厚、舌体胖大有齿痕者，以及体态肥胖、大便稀者，体内多有湿邪，最好不要选含糖的冲剂。因为糖属于肥甘厚味中的“甘”，不利于人体祛除湿邪。

脾胃不好者。经常感到胃酸、腹胀者及胃溃疡患者也不宜选用含糖冲剂，也不宜吃太多甜食。因为糖可能加重胃酸反流症状。

需要提醒的是，冲服冲剂最好用温水。因为很多药物中含有挥发性有效成分（尤其是感冒药），如果用滚烫的开水冲服，药效会有所降低。但如果用凉开水，药物不易溶解，也不利于药物起效。

【育儿宝典】

孩子爱搞破坏怎么办

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新买的玩具没两天就被拆得七零八落、新买的杂志被撕了叠纸飞机……有些孩子，不管啥东西，只要到他手里就立马变废品。家长们纳闷，孩子为啥不知道珍惜东西呢？

>>从孩子独有的心理特点来分析

第一，孩子摆弄物品时也是在学习。孩子的智力发育需要不断接受新信息的刺激，他们往往通过四处探寻各种事物来满足这一需求。所以，在大人看来他毁坏了一件物品，但孩子却从中调动了自己的手、眼、耳等感官，得到了自己需要的信息。如孩子拆玩具车，多出于好奇：里面到底有什么，是什么让车子动起来等。他沉浸在探索中，并通过自己的双手去寻找答案。

第二，一些“破坏行为”的出发点是好的，但由于孩子能力和知识有限，事与愿违。比如把金鱼捞出来包在手帕里，可能是怕它们冻死；把盐倒在水里，可能是觉得有点脏，想洗干净。

第三，幼儿喜欢模仿，常把大人的行为当榜样。比如看见妈妈化妆，就给自己涂个大花脸；看到爸爸打字，也噼里啪啦猛敲键盘。

第四，部分孩子故意损坏东西是为了发泄心中的愤怒，或要挟大人以达到个人目的。比如为了买新衣服而故意蹭破旧衣服；爸妈忙工作不陪自己，就把他们的电脑摔坏等。这在被溺爱的孩子身上最多见。

第五，不排除某些孩子是出于嫉妒或报复心理，比如爷爷给弟弟买了新书包，自己没得到，就故意剪坏；被同学欺负又打不过对方，就扔掉他的玩具等，以求在心理上得到平衡。

归根结底，幼儿心理发展仍处于“以自我为中心”阶段，不太会从他人视角看问题，进而出现种种不同原因的破坏行为。针对上述原因，家长要有意识地引导。首先，父母不要随意阻止孩子的探索过程，不可以做的事，要说明道理，还要有意识地创造条件，提问题让孩子去想。如闹钟指针为什么会走，然后找个旧闹钟跟孩子一起拆开，主动带他们从“破坏”中找答案。其次，像撕书叠玩具、乱刻乱画等明显错误的行为，家长要及时制止和教育，可给孩子买彩纸来叠、找一块木板给他刻画等。再次，对于盲目模仿的孩子，家长要给他补充相关知识，比如小鱼不能离开水；还要告诉孩子哪些事可以模仿，哪些不能。最后，遇到不可原谅的破坏行为，家长除了及时制止和批评，还要找到原因。

【专家点津】

老人腹主动脉瘤有救吗

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134****4513：我哥哥83岁，冠心病、动脉硬化、高血脂多年，曾经心衰，食欲不振半年，肚子上鼓个包，到医院做了彩色多普勒超声，诊断为“腹主动脉瘤”，当地医院说没办法治。请问该怎么办？这个病能不能手术？

专家回复：腹主动脉瘤是腹部大血管向侧面和前后搏动的膨胀性肿块，通俗地说就是血管出现鼓包，发病人群以老年男性居多，通常与吸烟、高血压、高龄等因素有关。多数病人无症状，常在体检中偶然发现；少数患者出现压迫症状，以上腹部饱胀不适为常见，有的有疼痛。腹主动脉瘤若出现症状，需要手术治疗。疼痛多位于脐周及中上腹部，若近期出现腹部或腰部剧烈疼痛，常预示瘤体濒临破裂。急性破裂的患者表现为突发腰背部剧烈疼痛，伴有休克表现，病情极为凶险，甚至在入院前即死亡。因此，腹主动脉瘤可谓体内“不定时的炸弹”。

腹主动脉瘤患者须戒烟，治疗方法包括药物治疗、手术治疗和腔内治疗。药物治疗的目的是控制血压、心率和血脂等，可一定程度上控制动脉瘤的增大。手术治疗包括腹主动脉瘤切除、人工血管置换术，主要用于腹主动脉瘤直径大于或等于5.5厘米，或每年直径增加超过1厘米，以及有症状的患者。腔内修复术的特点是创伤小，避免了传统手术的创伤和痛苦，降低并发症的发生。建议此病人到有条件的医院，在评估手术风险后，接受腔内手术治疗。

责编：元弘 编辑：张关林
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