健康生活报1231

四川-健康报

2014年12月31日
星期三（冬月初十）
温馨提示：早晨起床后用水冲兑一杯蜂蜜水空腹饮下，活动一小时后再吃早饭，长期坚持，可治疗胃炎。
★本期导读★
★过度使用手机伤脊椎
★正确清洗牙刷的方法
★睡前做六个养生动作
★感冒后立刻做七件事
★如何预防孩子误服药
★在冬季如何保养皮肤
★元旦四川旅游好去处
★双手又冷又疼咋回事

【健康新知】

过度使用手机伤脊椎

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美国《国际外科技术》杂志刊登一项新研究发现，过度使用手机容易导致脊椎损伤。

美国纽约市脊椎外科和康复医学中心脊椎外科部主任肯尼思-罕斯拉杰博士称，如今，人们使用手机上网、查邮件和发短信已经司空见惯，每天颈脖保持这种不自然姿势至少2-4小时。保持身体直立或中立位置时，普通成年人的脑袋重量平均约为10-12磅（约合4.5-5.4公斤）。但是因为地球引力的缘故，弓腰驼背时，脖子承受的脑袋重量就会更大。新研究发现，当头部弯曲60度时，颈椎承受的压力会达到60磅（约合27.2公斤），相当于一个7岁儿童的体重。

新研究还发现，头部倾斜15度会导致脊椎压力增加27磅（约合12.2公斤），脖子倾斜30度相当于给脊椎增加40磅（约合18.1公斤）的压力，倾斜45度，脊椎压力会增加49磅（约合22.2公斤）。

罕斯拉杰说，低头玩手机会以不同角度弯曲颈椎，使颈椎失去自然弯曲度，颈椎压力显著增大。这些压力易导致颈椎组织过早磨损、撕裂，甚至面临手术治疗。

【生活百科】

正确清洗牙刷的方法

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研究发现，牙刷带菌数高达100亿。美国牙科专家盖瑞·库拉托拉博士表示，牙刷可能会成为细菌、病毒、真菌和霉菌的温床。美国“福克斯新闻网”最新载文，请库拉托拉博士教你如何正确清洗牙刷。

库拉托拉博士表示，口腔中含有数十亿口腔微生物，当它们处于健康状态时，就可以抗击一些致命病毒和细菌的入侵。然而，使用含洗涤剂成分的牙膏或含酒精的漱口水，会破坏口腔微生物平衡。因此，不能依靠某些抗菌牙膏来除去口腔及牙刷上的细菌。库拉托拉博士建议，清洁牙刷时应该用温肥皂水洗涤牙刷，再用干净的纱布擦净牙刷，然后放在通风处晾干，以避免滋生细菌，并保证每年至少更换4把牙刷。切不可用微波炉给牙刷消毒，因为牙刷大部分由塑料制成，微波加热会使塑料变形、刷毛分解，并产生双酚A，有可能导致不孕及多种癌症。

牙刷放错位置也会利于病菌滋生。库拉托拉博士表示，大多数人将牙刷放在浴室内，这样很容易受到粪便细菌等微生物污染。他建议，最好将牙刷放在距离马桶2米以外的地方。此外，将牙刷放入密不透气的塑料盒，也有利于病毒和细菌的繁殖。美国疾控中心建议，不要把牙刷放入塑料盒内，应将刷毛朝上摆放在通风处。

【养生保健】

睡前做6个养生动作

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运动并不只限于健身房或运动场，“控制呼吸与肌肉收缩”都是运动，所以运动应是无时无刻、随时随地都能进行。近日，台湾《康健》杂志刊登了台湾保健专家简文仁专门针对老人设计的运动，这些动作在床上就能完成，方便老人在入睡前、起床后活动筋骨。专家表示，长期坚持，能增进心肺功能、肌肉耐力和关节灵活，有益协调平衡。

动作一：大开运息。双手平伸大字形状平躺，全身放松，眼睛微微闭上；牙齿微微分开，不可咬合在一起，深呼吸。双手掌心向上，配合吸气慢慢握拳弯起碰肩膀；反过来双手慢慢张开，掌心反转向外，配合吐气向外侧推直。此动作能迅速安抚身心，舒缓焦虑。

动作二：大梦初醒。平躺在床上，双手高举过头，十指用力伸直张开；双脚伸直脚尖向下压，全身伸展；呼气时左右扭身伸懒腰。此动作能唤醒身体各部位机能。

动作三：抬臀挺腰。双脚弓起，脚掌分开与肩宽平贴床面，双膝并拢臀部抬高挺腰，停留6秒钟再放下，可增强腰力。

动作四：一团和气。双膝弯起，双手环抱住，下巴尽量碰膝盖，身体屈成一团，滚至床的左边或右边，可舒缓腰酸背疼。

动作五：大礼膜拜。跪伏于床上双膝并拢，额头顶礼于床面，双手分置头部两旁做深呼吸。双手带引身体向前趴伏，再恢复跪姿。此动作有助于伸展背肌，可以强化大腿及腰肌、腹肌。

动作六：蝎子扬尾。趴伏床上，双肘撑起上半身抬头挺胸，双膝双脚并拢，用力弯膝往后翘。可缓解腿部酸软无力。

【家庭医生】

感冒后立刻做8件事

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美国得克萨斯州贝勒-加兰医院家庭医生简-萨德勒介绍，成人平均每年感冒3次，每次约持续9天左右，这意味着我们每年将有近一个月的时间处于喉咙发痒、头部晕沉、身体酸疼的不适期。近日，美国《健康》杂志刊文，教你在感冒初期抑制病情，快速康复。

1.一有苗头就喝果汁。美国范德堡大学医学院预防医学教授威廉-夏夫纳表示，补足水分可减少咽喉痛、鼻塞等症状，因此感冒刚发作时就要多喝白开水或果汁。果汁中的营养成分有助于缓解感冒症状，但不要喝添加了糖、防腐剂的果汁。午餐时可以喝些鸡汤，减轻感冒症状。

2.盐水漱口。用温盐水漱口，可缓解喉咙沙哑。美国梅奥诊所《家庭偏方》一书主编菲利普-哈根解释，盐能吸走喉咙发炎组织里多余的水分，有助减轻炎症；盐还能清除发炎组织的黏液，减少刺激；盐水漱口还能冲刷掉口腔病菌，预防感冒。

3.清洗鼻腔。一旦出现感冒症状，可以用生理盐水喷涂鼻腔，减轻症状。然后再洗个热水澡，效果更好。夏夫纳教授表示，这是由于盐有杀菌消炎的作用，有助清理鼻腔。

4.两小时内及时服药。如果出现鼻塞、头疼等不适，应第一时间对症服药。美国密歇根大学医学中心预防和替代医学主任马克-莫亚德表示，止痛药可抵抗身体酸痛，抗过敏药可缓解流鼻涕、眼泪症状，缓解鼻腔充血，保持呼吸通顺，头脑清醒。

5.吃点蜂蜜。美国科罗拉多大学医学院教授哈利-罗特巴特表示，吃一匙蜂蜜或加到茶里泡着喝，对付轻微咳嗽十分有效。

6.感冒第一天尽量别上班。休息得好能增强人体免疫力，加快感冒痊愈。但大多数人坚持抱病上班，美国巴尔的摩慈善医疗中心内科医师珍妮特-奥马尼表示，感冒头几天是传染性最强的时候，应尽量请假或上班时避免与同事身体接触，同时要经常洗手，或用酒精给手部杀菌消毒。

7.坚持轻微运动。萨德勒表示，感冒了不要一直卧床不起，应该适当做些运动，有利康复。心跳小于100次/分的轻度运动可增强免疫系统功能。

8.晚餐健康。感冒后晚餐尤其重要，宜吃富含蛋白质的瘦肉、鱼或豆类，糙米饭、全麦面包等富含B族维生素的全谷物主食，以及富含大量植物抗氧化成分的果蔬。

【用药宝典】

如何预防孩子误服药

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近日，深圳一名儿童误服放在桌上的降压药，且发现较晚，最终抢救无效死亡。儿童缺乏判断力，家长应注意以下细节，以防止儿童误服药。

药品不要放在显眼处。儿童的好奇心很强，尤其是糖衣片、异形片和彩色药片等外观与糖果相像的药品，更容易吸引儿童。建议将药品单独放在儿童看不到也摸不到的高处，切勿随意放在桌柜上、枕边或儿童容易拿到的抽屉里。

不要告诉孩子“药是糖”。很多家长给儿童喂药时怕他们不吃，就告诉他们这是糖。现在很多儿童药添加了甜味剂，如果服后感觉“好吃”，可能让他们在平时“找糖吃”时误服药。建议家长喂药时不要欺骗儿童，同时告诉他们为什么吃药。

别在孩子面前吃药。儿童喜欢模仿成人行为，如果家长在他们面前吃药，就可能引起其模仿。为避免类似问题，首先，家长尽量不要在儿童面前服药；其次，要教育儿童不应自行取用药品，否则十分危险；最后，如果家长自己服药或给孩子喂药时因急事离开，应将药先收好。

【生活休闲】
周末带孩子去踢足球
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周末，不妨陪孩子去踢踢足球。踢足球不仅可以锻炼身体、增强体质，还可以培养孩子的团队意识，提高孩子与人沟通的能力，锻炼孩子的思维、判断能力等等，让孩子从中学到许多东西。下面，来听小编详细说说吧。
首先，足球是一项全身运动。踢足球可以锻炼小朋友的协调能力和柔韧性，另外，反应能力、身体素质等，都可以得到不同程度的锻炼。
其次，作为一项集体运动，他有着个人运动所无法企及的魅力。从小踢球，可以培养孩子们的团队意识，与人沟通的能力，协作能力，互相间的信任，让他们懂得如何尊重自己，尊重对手，怎样靠集体的力量去争取胜利，怎样去看待胜负。足球运动，可以教会孩子们遵守规则和纪律，培养孩子们公平竞争、勇敢争取的精神和宽容、开朗、豁达的性格，甚至培养他们的领导能力。
同时，足球比赛中情况瞬息万变、错综复杂，对孩子的思维、观察、判断、反应等能力的要求较高。长期踢球，孩子的思维会更敏捷，判断能力会更准确，视野会更开阔，意志会更顽强，对社会环境的适应能力和竞争能力等整体综合素质能得到发展和提高。
最后，小编提醒您，运动前一定要做好充分的热身准备，比如，可先进行慢跑，让关节和肌肉活动起来，从而达到热身效果。另外，冬天温度较低，踢完球出一身汗，很容易感冒，应做好保暖工作。除了踢足球，您也可以和孩子一起看球赛，这也是增进父子感情的一种方式。

【元旦旅游】

2015元旦四川旅游好去处

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2015元旦小长假马上就要到了！大家可以趁着元旦小长假来个家庭旅游哦，下面跟着小编一起来看看2015元旦四川旅游好去处。

>>海螺沟温泉

海螺沟内有大流量的沸、热、温、冷泉水，从刚一入沟始，至游人足迹所能至的所有路线，随处都有甘甜可口的冷泉。泉水或自地下涌出，或成清澈的溪流，或为石上飞瀑，恳切增添了饮水问题。这些冷泉水无杂质、无污染，尽可放心饮用。更妙的却是沟中这样接近冰川的地方，却有大流量的温泉、热泉甚至沸泉。

海螺沟泡温泉注意事项

1、由于海螺沟海拨较高，氧气含量较少，泡温泉时一定要注意安全：不能长时间泡在温泉里，以免氧气不足造成高山反应及其它迸发症，同时长期泡在温泉里，心脏负荷过重，也容易引起不适。

2、冬季前往海螺沟旅游泡温泉时，由于池内池外温差过大，上岸时气温太低，极易着凉感冒，而长时间泡在温泉里又容易不适，所以一定要注意。

以上注意事项对老年人及体力较差，有高山反应者尤为重要，请注意，以免造成严重后果。

>>峨眉山

峨眉山的11月到次年的一二月，气候稳定，晴天多，山顶经常晴朗，是观看日出、云海、佛光、晚霞等景色最好的季节，其雪景的最大特点是白雪压在绿树上。在别的地方的冬天，雪下只有枯萎了的枝条。而大凡日出的日子，七彩佛光都会降临仙山。若踏云而来，又有幸目睹佛光呈祥，就更是豪情满怀了。

冬季的峨眉至少有三重天：山麓一带，总是薄雾轻锁，但依然如夏日般满目苍翠，伏虎寺、报国寺、万年寺香火鼎盛。乘车至海拔2000米以上，则进入了雪域世界。晶莹剔透的冰枝，银光闪烁的树挂，斑澜夺目的山峰，仿佛琼楼玉宇，仙境一般。冰雪覆盖在不同的植物上，千姿百态。时常可见猴群雪中觅食或向游人乞食，增添不少野趣。在海拔2500米的接引殿下车，登上架空索道，驶上海拔3077米的金顶，宛若腾云驾雾。

在海拔2400米的雷洞坪滑雪场，人们纵情地打雪仗、堆雪人，乘狗拉雪橇，驾雪地飞碟在滑道中一泻而下直冲300多米的坡底。蹬着滑雪板穿行在森林中，体验激情四溢的高山滑雪，又是一番乐趣。每个周末，这儿还举办趣味滑雪和堆雪人比赛，游客穿着卡通服亮相滑雪场，或在规定时间内堆出最有趣的雪人。

玩了一天雪后，来到与风景区客运中心一墙之隔的灵秀温泉欢乐谷，林间遍布大大小小30多个露天温泉浴池，雾气升腾。泡在源于地下3000多米的含氡温泉里，疲累和寒气顿时尽驱。

>>螺髻山

凉山州属亚热带季风气候。大部份地区四季不分明，但干温季明显，冬暖夏凉，干季日照长，年平均气温14℃-17℃。最佳出游时间在每年的11月至来年的3月，此时气候温暖少雨，无显著的灾害性天气，适宜出游。

螺髻山位于西昌城南30公里处，其主峰因状似古代少女头上青螺发髻，故名“螺髻山”。

古籍中称螺髻山有十二佛洞、十八顶胜景、二十五坪、三十六天池、七十二峰、一百单八景。

五彩缤纷的冰川湖泊;雄奇壮观的冰川角峰、刃脊;世界上最大冰川大刻槽;姹紫鄢红杜鹃花海，幽深奇险的温泉瀑布构成螺髻“五绝”。

螺髻山地势高耸，奇峰林立，海子棋布。原始森林保存完好，不仅存留着世界上某些频于绝灭的奇异生物，而且保存着完整的、目前世界上最大的原始古冰川刻槽遗址，有“西子浓汝，峨眉淡抹，螺髻天生”的美誉，万千景象吸引了不少游人万途跋涉，登临浏览，以探寻其无穷奥妙。

【专家点津】

双手又冷又疼咋回事

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139****1128：：我老伴84岁，两个月前出现双手发麻、发冷、疼痛厉害，什么东西都不敢碰，颈椎检查发现有骨刺，血压150/90，血糖、心脏正常。请问这是咋回事？该怎么治？

专家回复：您的症状首先考虑是颈椎增生压迫神经，造成臂丛神经损伤引起的。颈椎长期劳损、骨质增生，或椎间盘脱出、韧带增厚，致使颈椎脊髓、神经根或椎动脉受压，会出现一系列功能障碍的临床综合征。颈椎压迫神经引起的症状，表现为颈肩痛，上肢酸麻胀痛，或走路不稳等。建议你到专科做颈椎CT或核磁共振检查，医生需要根据增生压迫的位置和压迫程度来决定采用什么治疗方案。程度较轻的可以用药物治疗、运动疗法、牵引治疗、按摩推拿疗法、理疗以及局部的温热敷。严重有神经根或脊髓压迫者，必要时需手术治疗。

责编：元弘 编辑：张关林
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