健康生活报0330

四川-健康报

2015年3月30日
星期一（二月十一）

温馨提示：冲泡过的茶叶晒干，用火点燃，可以驱蚊虫，不仅对人体无害，而且会散发淡淡的清香。

★本期导读★

★七个饮食好习惯助降糖
★健康饮食：不要趁热吃
★做足疗时应该注意些啥
★五个怪症状警惕糖尿病
★服咳嗽药先看痰液情况
★工作没干劲，当心抑郁
★去除抬头纹的四个方法
★减肥后闭经应怎么调理

【生活百科】

七个饮食好习惯助降糖

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患了糖尿病，除了打针吃药，饮食调养也很重要。近日，加拿大《读者文摘》杂志网站刊文，请专家介绍了对糖友有益的饮食习惯。

中午来杯咖啡：研究者对7万名未患糖尿病的法国女性进行了长达11年的跟踪调查。在此期间，她们当中的1415人先后患上了糖尿病，而那些午餐时间喝咖啡的人糖尿病发病率大大低于不喝咖啡的人。其他涉及美国、欧洲和日本20万名咖啡饮用者的调查，也证明了这一点。

一天半勺肉桂粉：美国农业部研究人员让2型糖友每天在食物中加入肉桂粉，连续40天，结果发现，他们的血糖下降了18%~29%。专家建议，每天食用1克（约半茶匙）肉桂粉，有助于降低血糖，并且能降低糖尿病并发症的发生几率。

吃荞麦面：美国研究者对3.6万名女性进行了为期6年的跟踪调查，发现那些每天食用荞麦的人，患糖尿病的几率低21%。

常吃全麦面包：高纤维全麦面包能够降低人体对于葡萄糖的吸收，降低空腹胰岛素水平。

每天一杯红酒：每天喝一杯红酒的女性糖尿病发病率比禁酒者低一半，啤酒也有相同效果。但是，饭后不要喝酒。

每天吃核桃：核桃是2型糖尿病患者的优选食物。美国耶鲁大学医学院让一部分糖尿病患者在三餐中加入半杯核桃仁，8周后，这些患者的心脏功能显著增强。

用亚麻籽做凉菜：亚麻籽不但富含纤维素，还含有能保护细胞膜的欧米伽-3不饱和脂肪酸。可将磨碎的新鲜亚麻籽洒在凉菜上作为调料，既美味又健康。

【健康生活】

健康饮食：不要趁热吃

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从冒着热气的面条，到馅料热乎的包子饺子，以及滚烫的火锅，中国人的饮食一直离不开"热"这个字。当然，中国人爱吃热还有一个原因是，许多食物的美味需要温度来“激发”，而中国人的味觉和嗅觉早已适应了这种被温度激发出的味，所以热食成为国人千百年来不变的饮食习惯。

尽管如此，现在却有越来越多的研究显示，饮食过热和食道癌等多种消化道疾病息息相关。这是因为人的食道壁是由黏膜组成的，非常娇嫩，只能耐受50-60℃的食物，超过这个温度，食道的黏膜就会被烫伤。过烫的食物温度在70-80℃左右，像刚沏好的茶水，温度可达80-90℃，很容易烫伤食道壁。如果经常吃烫的食物，黏膜损伤尚未修复又受到烫伤，可形成浅表溃疡。反复地烫伤、修复，就会引起黏膜质的变化，进一步发展变成肿瘤。

除了食道外，牙龈的意见也很大：食物太烫，牙龈会被烫伤。可还来不及修复，又一批烫食进口了。长期下去，牙龈就会用溃疡来抗议了。长期的烫食还会引起牙本质过敏，引发过敏性牙痛。

专家称，在消化道内，食物的消化过程适宜在接近体温的温度下进行。过热的食物会导致气血过度活跃，胃肠道血管扩张，对肠胃产生刺激。

最合适的食物温度是"不凉也不热"。许多家长在给小宝宝喂饭时，都会吹至微温后再喂，其实，这个温度对成人来说同样是最合适的。用嘴唇感觉有一点点温，也不烫口，就是最适宜的。同样，人们在饮水时也应该讲究温度。日常最好饮用温水，水温在18-45℃之间。过烫的水不仅会损伤牙齿的珐琅质，还会强烈刺激咽喉、消化道和胃黏膜。即使在冬天，喝的水也不宜超过50℃。

【养生保健】

做足疗时应该注意些啥

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人体健康与脚密切关联。人有脚，就好像树有根，树枯根先竭，人老脚先衰。脚对人体的养生保健作用，很早就引起古人的重视和研究。其中“足浴”更以其简便灵验的特点，盛行千载而不衰。下面小编就给大家传授下足疗的经验。

>>足疗保健顺序

如果是对整个足部继续按摩，就从左脚开始，然后再到右脚。按摩时，应先按脚底，从脚底内侧到外侧，最后是脚背。足部按摩完毕后，在对小腿部分穴位进行按摩。按摩足底的时候，先从基本反射区开始，再到病变反射区。对于肾、输尿管和膀胱反射区的对应穴位，需先进行按摩刺激，从而刺激排泄系统，再按摩与心、胃、脾等部位相应的反射区。

>>足疗按摩力度

足疗按摩时需要用到一定力度，按摩力度不宜过轻。按摩过程中出现酸胀感时，说明此时使用的力度是比较合适的。另外，按摩力度和节奏也要均匀，不能时轻时重、快慢不一。如果体质较好的人，则可以多加一点力；如果是虚症、病重体弱的人，则力度可适当放缓。

>>足疗按摩时间

进行足疗保健按摩时，时间的控制也是有讲究的。一般情况下，按摩时间控制在30到40分钟为佳。对于患慢性病的人来说，可以每隔一天进行1次足疗或是每星期进行2次足疗。

>>足疗保健禁忌

进食完毕1小时之内，不宜进行足疗按摩。在足疗按摩过程中，腿部不宜直接受风。若身上有伤口和脓肿，都需注意避开。一旦皮肤出现红肿情况，需马上停止进行足疗。足疗保健按摩完毕后，不能马上用冷水冲洗脚部。另外，按摩完毕半小时后，最好喝300到500毫升温开水，有益身体保健。

【家庭医生】

5个怪症状警惕糖尿病

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不是每个2型糖尿病患者都会出现明显的口渴、多尿和手脚麻木。美国MSN网站健康栏目近日撰文提示，如果出现下面5种“怪”症状，你可能需要查查血糖了。

皮肤褶皱处发黑，通常位于颈部、肘部或指关节后方，这往往是血糖升高的信号。美国马里兰州皮肤病学家桑吉夫·撒尼说：“胰岛素含量较高会促使皮肤细胞生长，黑色素会使其颜色变暗。因此，当我见到这种皮肤改变时，第一件事就是要求病人测血糖。”

视力突然变好。突然间不需要戴眼镜就能看清东西可能不是个好消息。美国范德堡大学糖尿病医学助理教授霍华德·鲍姆说：“视力模糊是糖尿病的一个症状。但有的病人告诉我，当其血糖升高时，视力反而会有所改善。”这是因为，糖尿病会造成体液含量波动，其中就包括眼睛，导致视力不稳定。

无休止的瘙痒。糖尿病会损害血液循环功能，从而导致皮肤干燥和瘙痒。鲍姆说：“一些糖尿病患者说他们的手脚和小腿发痒，医生应当将其与其他症状合并考虑。”如果经常使用保湿霜还不能解决问题，一定告诉医生。

听力不如从前。如果你发现自己看电视时需要不断调高音量，与别人对话时总是需要对方重复，就需要检测血糖水平了。美国国立卫生研究院进行的一项研究发现，听力损失可能是糖尿病的早期预警信号。与血糖水平正常的人相比，血糖高于正常值的人出现听力损伤的可能性会高出30%。研究者认为，糖尿病会损害血管和内耳的神经，导致听力下降。

鼾声如雷。哈佛医学院波士顿加斯林糖尿病中心的住院管理部主任奥萨马·哈姆迪说：“约一半的2型糖尿病患者存在睡眠呼吸紊乱。”所以，如果你夜间睡觉鼾声如雷，而白天老犯困，那么最好去检测血糖。可能的原因是，睡眠障碍患者往往在睡眠中释放出应激激素，而它会升高血糖。

【用药宝典】

服用咳嗽药的注意事项

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雾霾、气候变化、感冒等都可能诱发咳嗽。它是一种人体反射性防御动作，可以清除呼吸道分泌物和气道内的异物。但频繁咳嗽影响工作和生活，让人难以入睡，甚至使呼吸道内感染扩散。为了避免这些困扰，不少人会选用一些药物，但常常存在误区。了解咳嗽时痰液的情况，有助大家用对药。

一般咳嗽应以祛痰为主，可使用氨溴索等祛痰药，不要单独使用右美沙芬等镇咳药，以免影响痰液排出，使其在呼吸道内积累，影响呼吸、诱发感染。无痰而剧烈的干咳，可短期使用镇咳药。但痰液很多应慎用镇咳药，以免阻碍痰液排出，加重呼吸不畅和感染。

需要注意的是，无论是哪种情况的咳嗽，都应先明确病因，针对病因治疗，必要时遵医嘱配合其他药物治疗。服止咳药1周后，如果症状没有明显好转，应及时到医院诊治。长期不明原因的咳嗽、咳痰，应先到医院就诊，明确病因后再用药。长期服用含可待因的止咳水等可能成瘾，建议在医生和药师指导下使用。

此外，有一些药物会引起咳嗽：血管紧张素转换酶抑制剂（普利类）、抗心律失常药（如胺碘酮）、降压利尿剂（如氢氯噻嗪）、β受体阻断剂（如普萘洛尔）、抗菌药（如青霉素、红霉素）、抗凝血药（如华法林）等。如果服用这些药后出现轻度咳嗽，一般不建议服止咳药，如果咳嗽严重，应遵医嘱停药或换药。

【心灵鸡汤】

工作没干劲，当心抑郁

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5年前，小孟来到北京，在一家通讯公司做销售。他满怀梦想，一心往前冲，不怕艰难险阻，好不容易从业务员干到经理，薪水涨了好几倍。但这一年来，他感觉自己越来越难做到当初那种“从零开始”的坦然。迫于业绩压力，他每天都处于极端焦灼的状态。“稍遇不顺，我的逃避情绪就滋生出来，特别不想上班。尤其到了晚上，我的脑子里就会像过电影一样，把白天遇到的挫折重演一遍，后来必须靠安眠药才能入睡。”小孟还发现自己对很多事情都渐渐丧失兴趣，就连发工资时的欣喜感都找不到了。在朋友的建议下，小孟来到医院就诊，被诊断为中度抑郁。

小孟的初期表现是典型的工作倦怠：时常感觉工作很累，压力极大；缺乏冲劲和动力，总是被动完成自己分内的事，其他事情多一点也不会碰；对事业不再热心和投入，怀疑工作的意义；认为自己能力不够，难以胜任工作等。工作倦怠持续发展就会将压力感转移到情绪上，比如易激惹或情绪低落，工作兴趣减退，进一步发展将出现生理障碍，如长期失眠、多梦、嗜睡、食欲过好或过差以及性功能障碍等一系列身心障碍。

美国纽约市立大学最新研究表明，工作倦怠与非典型性抑郁症之间存在联系。研究者对5000多名教师进行了调查，发现存在工作倦怠感的人群中，有90%符合抑郁症的诊断标准，63%的人存在非典型性抑郁症的症状。非典型性抑郁症的症状包括：对现实的或潜在的积极事件出现心境好转；食欲、体重或睡眠显著增强；上下肢沉重似灌铅样感觉；对拒绝的敏感性增强，仇视他人或故意放弃重要的责任等。

如果察觉到自己出现早期的职业倦怠表现，就要尽早加以自我缓解。首先要和身边人加强沟通，同时转变自己的心态，多些积极的自我暗示和自我肯定。其次，面对批评，脸皮要“厚”，不要将其视为思想负担。再次，别轻易给自己贴上病的标签，以免无端增加心理负担。最后，多在阳光充足时进行户外运动。如果工作倦怠长期得不到缓解，还出现兴趣缺失、心情低落、快感缺失等抑郁症的表现，此时一定要及时到专科医院就诊。

【美丽心经】

去除抬头纹的四个方法

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很多MM都以为只有上了年纪常会长皱纹，知道某一天突然发现20多岁的年龄，额头上却布满了皱纹，其实这是与年龄无关的抬头纹。那么该如何去除抬头纹呢？下面就带来去抬头纹的方法，一起来看看吧。

>>多使用富含维他命的补水护肤品

维生素C有美白去角质的功效，而维生素E则有抗氧化和防衰老的作用。含有这类维生素的产品都在不同程度上有补水锁水的功效，能够让肌肤变得更加水润有弹性，因此，必须及时多给肌肤补充维生素的营养。

>>经常做拉伸按摩

在做按摩之前，要彻底清洁脸部和手部。然后把左手按住右边的发际，右手则开始按揉这个区域，左手在上面做环形动作，左右手互换后做同样的动作，直至前额按摩完为止。最后轻轻拍打前额，从两眉之间开始，向上和向外进行。

>>绷带拉皮法

自己缝一条宽7cm柔软吸水的布料备用，然后在准备好的温水中，加上一小茶匙的硫酸镁两茶匙甘油和一茶匙10%的薄荷溶液，混合调成洗液，化妆棉蘸混合液涂在前额上，圈上之前做好的头带，每天1次，约1小时。

>>补充胶原蛋白

胶原蛋白能让肌肤保持弹性，是衰老必不可少的一种成分，建议多用含有胶原蛋白的护肤品，平时也要多吃含有胶原蛋白的食物，如猪蹄、肉皮、鱼肝油等，能使皮肤富有弹性，延缓衰老，淡化抬头纹、法令纹、干纹。

【专家点津】

减肥后闭经应怎么调理

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159****3322：我孙女今年16岁，两年前月经初潮，一开始两周来一次，量很少，子宫、卵巢检查都没有问题。后来她开始控制饮食加上运动来减肥，从61公斤减到49公斤（身高170厘米），之后就闭经了1年半。父母对她管束严格，与父母关系不太融洽。请问要怎么调理？

专家回复：建议这个女孩先做一个性六项采血化验，看看卵巢功能，然后做一个妇科彩超，看看子宫内膜厚度。这种减肥导致的少女闭经，一般是由抑制下丘脑垂体卵巢轴导致的，建议做一个甲状腺功能检查，如果确实是抑制下丘脑垂体卵巢轴导致，可以到医院做人工周期治疗。人工周期是临床上采用的一种治疗闭经的方法，在月经周期的不同阶段按需要的雌激素、孕激素的量分别给药，一方面使子宫内膜模拟生理周期性增殖；另一方面，通过子宫内膜的周期变化，可刺激卵巢及垂体之间的正常反馈，使之重新恢复正常的月经周期和排卵功能。人工周期至少要进行3个月才能有明显的治疗效果。

临床上由于减肥导致的闭经十分常见，令人痛心。少女闭经不仅会影响身体健康，同时还会影响分泌功能，甚至生育功能。建议青春期女孩一定不要过度节食减肥，家长要做好这方面的正确引导，以免在身体出现严重问题后追悔莫及。

责编：元弘 编辑：张关林

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