运动疲劳的新“解药”

starjee

　　体育锻炼、运动训练或者比赛，当到达一定程度时，人体的工作能力会暂时性下降，这便是我们所说的运动疲劳。早在1880年，莫索就开始研究人体的疲劳，直到1982年，第五届国际运动生物化学会议才将疲劳时人的器官工作能力与运动水平相联系，并把心率、血乳酸、最大吸氧量和输出功率等作为运动疲劳的评价标准。

　　

运动疲劳与运动量有关

　　运动所带来的水分和电解质的丢失是人体产生疲劳的直接诱因。研究表明，人体水分丢失1%以上，疲劳感就会显现，而这一数值一单超过3%，人的动作就会发生失调，运动功能便会受到影响。不单是水分，钾、钠等电解质的丢失，同样是运动疲劳的始作俑者。此外，运动过程中心率过速会导致心肌耗氧量增加，没有足够的氧气供应，人体极易疲劳。长期参加锻炼的人，肌肉纤维相对结实，组织供氧充分，而长期不锻炼的人，一旦超负荷运动，肌肉组织无氧代谢，大量乳酸堆积，刺激神经末梢，人就会有酸疼感，产生运动疲劳。

      

运动后大鱼大肉更易疲劳

　　运动后食补是很多人消解运动疲劳的方法，而实际上，鸡、鱼、肉、蛋等食物不但对消除运动疲劳无效，而且会对身体产生一定的“副作用”。研究发现，人在运动过程中，糖、脂肪、蛋白质的分解过程产生乳酸、磷酸等物质，而单纯的使用肉、蛋、鱼等富含酸性物质的食物会加剧酸性物质对人体组织的刺激，疲劳感不但不能消解，而且有可能愈演愈烈。因此，运动疲劳应进食水果、蔬菜和豆制品等碱性物质。

运动疲劳消解方法

    除了饮食方面的注意事项之外，物理治疗对于运动疲劳来说可谓最佳的方式之一，通过放松和按摩，逐步缓解人体肌肉的运动量，让身体逐渐适应，最终达到消解运动疲劳的目的。泡温泉可以扩张血管，减轻心脑血管压力，增加血液含氧量，对运动疲劳有着明显的缓解作用。此外，及时补充水分和电解质则被认为是消解运动疲劳最立竿见影的方法，但补充时一定要坚持少量多次的原则，20分钟一次，每次不超过250ml。

负离子自然消解运动疲劳

　　除了传统的内补外治方法外，负离子自然疗法也被认为是消解运动疲劳的有效方法之一。研究表明，负离子能调节大脑皮层功能，使兴奋和抑制过程趋于平衡，起到镇痛作用。当血液中负离子大量增加，无氧代谢环境便得到了改善，乳酸释放减少，同时，通过神经体液调节使血钙增加，血液碱化，从而使一系列疲劳症状得到改善。同时，负离子还可改善肺泡通气量、换气量、提高血中的含氧量，扩张冠状动脉，冠脉灌注量增加，使心肌营养及供氧得到改善，增强心脏泵血功能，运动疲劳产生的根源彻底被消除，疲劳感和疼痛感也随之烟消云散。

　　

　　负离子自然疗法没有身体接触，没有胃肠刺激，通过日常的呼吸便能达到消解运动疲劳的目的，堪称运动疲劳的新“解药”。负离子自然疗法完善了运动疲劳的消解方法，为我们的身体健康和有氧运动打开了新的纪元。