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更年期怎么吃

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发表于 2012-12-4 11:18 | 显示全部楼层 |阅读模式


更年期是45~55岁的妇女停经前后的一段生理过程。有的妇女会出现一些症状,如月经紊乱、头晕、乏力、浮肿、心慌、失眠、肥胖等,也称更年期综合征。食疗也要根据症状的不同而采取不同的方子。

症状一:停经前月经频繁,经血量过多,引起贫血,出现面色苍白、气短、头晕、眼花、全身乏力等症状。
食疗方法:
(1)充足蛋白质
动物性蛋白质,牛奶、鸡蛋、动物内脏和瘦的牛、羊、猪肉等都是优质蛋白的良好来源。
(2)多吃新鲜水果和绿叶菜
    提供丰富的铁和铜,叶酸、抗坏血酸和胡萝卜素
(3)多食“保健粥”
食欲较差不宜食用油腻食物时,可食用红枣桂圆汤、红枣小豆粥,有健脾、益气、补血的功效。专家建议,当然也可以采用一些纯天然的保养品进行调养,如法国蜜莎丽尔就是不错的选择,不但能调节内分泌平衡,保养卵巢,延缓更年期,还能恢复私密处的紧致水润。

症状二:浮肿、血压升高、头晕心慌和失眠等大脑皮层和植物神经功能失调现象。
食疗方法:
(1)摄取足够的B族维生素,以增加食欲、帮助消化。
粗粮(小米、玉米、麦片等)、蕈类(蘑菇、香菇)、动物的肝肾、瘦肉、牛奶、绿叶蔬菜和水果等都是B族维生素的良好来源。
(2)减少食盐量
    每天控制摄入3克~5克,对利尿消肿降压均有好处。
(3)禁吃刺激性食物
    如酒、可可、咖啡、浓茶,各种辛辣调味品如葱、姜、蒜、辣椒、胡椒粉等要限制食用。
(4)吃些安神降压食品,缓解烦躁、失眠等症状。

症状三:有的女性停经后发胖,血胆固醇增高,并有动脉硬化的现象。
食疗方法:
(1)控制体重
每餐饭不宜过饱,主食应限制,可多吃些粗粮,可多吃绿叶蔬菜。
(2)限制胆固醇高的食物
最好多吃鱼和豆制品,提供丰富的蛋白质,多种不饱和脂肪酸
(3)烹调要用植物油,大多数动物油可使胆固醇增高

最后给大家推荐一个汤和一个粥品。
杞枣汤
材料:枸杞、桑椹、红枣等量,水煮即可。
早晚各一次,适用于更年期有头晕目眩、困倦乏力及面色苍白的妇女。
   
    赤豆薏苡仁红枣粥
    原料:赤小豆、薏苡仁、粳米各30克,红枣10枚
    熬粥,早晚服用。适用于更年期有肢体水肿、皮肤松弛、关节酸痛的妇女。
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   本贴仅代表作者观点,与麻辣社区立场无关。
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发表于 2012-12-12 11:09 | 显示全部楼层
食疗方法:
(1)充足蛋白质
动物性蛋白质,牛奶、鸡蛋、动物内脏和瘦的牛、羊、猪肉等都是优质蛋白的良好来源。
(2)多吃新鲜水果和绿叶菜
    提供丰富的铁和铜,叶酸、抗坏血酸和胡萝卜素
(3)多食“保健粥”
食欲较差不宜食用油腻食物时,可食用红枣桂圆汤、红枣小豆粥,有健脾、益气、补血的功效。专家建议,当然也可以采用一些纯天然的保养品进行调养,如法国蜜莎丽尔就是不错的选择,不但能调节内分泌平衡,保养卵巢,延缓更年期,还能恢复私密处的紧致水润。

发表于 2012-12-19 11:07 | 显示全部楼层
哈哈,楼主说了好久的要来,今天终于来了哟,

发表于 2012-12-27 11:15 | 显示全部楼层
:lol:lol

发表于 2012-12-28 10:11 | 显示全部楼层
主要是多多参加各种公益活动多做一些助人为乐的事情,想吃什么就吃什么。
发表于 2013-1-3 11:37 | 显示全部楼层
学习了   ~~

2023年优秀网友

发表于 2013-1-9 19:54 | 显示全部楼层
男人也要学一下,必须滴。

发表于 2013-1-19 15:03 | 显示全部楼层
浮肿、血压升高、头晕心慌和失眠等大脑皮层和植物神经功能失调现象。

发表于 2013-1-28 10:38 | 显示全部楼层
浮肿、血压升高、头晕心慌和失眠等大脑皮层和植物神经功能失调现象。
发表于 2013-2-5 10:31 | 显示全部楼层
楼主太有才了,膜拜中……

发表于 2013-2-17 14:26 | 显示全部楼层
控制体重
发表于 2013-3-6 10:19 | 显示全部楼层
我不支持谁支持~

发表于 2013-3-12 10:11 | 显示全部楼层
给一脚。。。     

发表于 2013-3-14 11:39 | 显示全部楼层
婚姻就象泡茶,第一道茶象恋爱,浓烈馥郁香; 第二道茶象新婚,清新可人;第三道茶则象刚过密月或密年的婚姻,平淡如水,需要我们用平常心去品味,才能领略到其中的真趣。

发表于 2013-3-15 10:48 | 显示全部楼层
:curse::curse::curse:
发表于 2013-3-26 11:25 | 显示全部楼层
楼主太有才了,我太崇拜你了

发表于 2013-3-27 14:26 | 显示全部楼层
回家和妈妈说:loveliness:
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