高血压人群养生，别光顾着吃降压药，降压还有“四宝”稳定血压

国石医学

我国是高血压的大国，现在很多人的身边都有高血压患者，甚至是自己的家人就是如此。在医学上判断为高血压的标准则是一个人的血压水平持续是140/90mmHg，就会被判定为高血压患者。

医生会根据患者的情况来开降压药，患者在服从医嘱下，可慢慢把血压降下来。可为什么有的高血压患者在吃降压药的同时，血压也是有点高呢？

这就说明一个问题，在高血压患者的养生中，重要的不光是要吃降压药，在降压上还有“四宝”，可以帮助高血压患者稳定血压。

饮食上要少吃盐：盐是血压高的帮凶，而我国人吃盐量远远是处于超标的状态，甚至还是健康水平的2倍左右。大量的食盐进入机体内，你会很明显的发现，自己不再喜欢吃清淡的食物，吃的饮食越来越重口味。

在吃盐多的情况下，还会影响体内水的平衡，在一定程度上增加人们的饮食量。对于经常吃盐过多的高血压患者，还容易出现血压不稳定、全身乏力、胸闷等情况。

因此，高血压患者的目标则是少吃盐，每天要限制在6g以内。

控制腰围跟体重：物质生活变好了，肥胖的人群越来越多。人到中年，尤其是腹部肥胖的人，腰围很可能就超过了健康的范围。女性健康腰围是在80cm以下，男性健康腰围是在85cm以内。

除了腰围，还有一个人的体重，标准体重（BMI）的最佳范围是18.5~23.9，若你超出了这个范围，血压便容易升高2~4mmHg。

远离烟草的毒害：烟草是会明显升高血压的危险因素，对于一个整个家庭都吸烟的人，吸烟人群不光是要面临自己受到烟草的危险，全家人都有会受二手烟、三手烟的折磨。

在烟草围绕的环境下，人们对烟草的欲望越来越大，便容易造成“烟瘾”，久而久之，烟草会影响我们的血压水平，从而增加心脑血管疾病、肺癌、前列腺癌等多种疾病危险。

运动是根本：按照成年人健康的运动标准，每天每人应该走6000步，如果你是一名中老年人，因为身体健康的原因，不能达到这个标准。

切记的是也不要一直不运动下去，每天可以多做家务，或者是选择慢走、快走。在适量运动的前提下，血压也会控制得较为稳定。对高血压患者来说，未必不是一个好的办法。