“张歆艺15天瘦了快20斤！”
“怎么瘦的？？我也想！！”
每次看到快速减肥成功的事例，健迷们是不是都怕自己跑慢了，没有学到减肥的精髓，而错过了让嘲笑自己胖的人惊艳一把的机会？
然鹅，小编不得不泼一把冷水：快速减肥的方法并不值得咱学习！因为瘦得快胖回来也快啊……
快速减肥，难逃复胖
说到快速减肥，又怎么绕得开《超级减肥王》的例子。
2013年，央视爸爸播出了《超级减肥王》。
14名体重高达二三百斤的选手们，要在参加节目的3个月内，通过“管住嘴，迈开腿”的健康方式，减下几十斤的重量。
在节目组的严格管理下，14名选手也不负众望地全体瘦了下来。
当年这位神似吕子乔的小哥哥，祖嘉泽，取得了3个月瘦109斤的好成绩，成为了当季的减肥之王！
3个月瘦109斤！是不是觉得很振奋人心？感觉未来充满了无限的可能和希望？
当时看完是热血沸腾，连着3天下课都到操场跑圈；而杜海涛看完后，也跃跃欲试要报名参加第二季。
然鹅，就是这样一档遵循着科学减肥方法的“励志”减肥节目，却在播出一季后就被央视爸爸给cut了？为什么？？
答案让人幻灭，因为参加《超级减肥王》的14名选手，赛后有13个复胖了！!
还有一个叫及伟佳的小姐姐，因为做了胃转流手术而逃过复胖一劫。
苍天啊……
但胃转流手术，说白了就是通过改变肠胃的结构、食物经过肠胃的途径，从而减少饥饿刺激，降低食欲，以达到节食的目的。
这时候，观众也开始对节目组的快速减肥产生了质疑……
为什么快速减肥后容易复胖？
拿《超级减肥王》里的选手们为例。
在参加节目时，大家都有清晰的短期目标、同伴的互相鼓励、节目组的严苛管理，自律性可以说是达到了巅峰值。港真，在这样的环境下，想不快速瘦下来也挺难的。
但在我们的生活里，有几个人是能每天做到高度的自律？有营养师为你定制搭配饮食？有教练每天督促你去运动的？
懒惰、放松，才是人的天性啊……
再加上在那3个月里，每个人都是在拼命压抑自己的食欲，一旦得到解放，食欲就会不受控制地爆发了。
而且姐妹们，快速减肥也没有大家想的那么美丽。
因为它减的不仅仅是体重，还有代谢率！基础代谢随着减重而出现大幅下降，从此即使你每天吃着跟从前一样的食物，代谢不了也就会帮你囤积成脂肪了。
这也是为什么复胖后，有的人会比原来更胖的原因之一。
说到这里，有必要讲一下，为什么我不提倡学习张歆艺快速减肥了。
所以她瘦下来之后复胖的几率不高。而作为普通人如果达到这样的减肥强度，复胖就不会轻易放过你了。
不信？我们来算一道数学题。张歆艺15天瘦了18.2斤，算下来平均每天瘦1.2斤。
而《超级减肥王》的冠军祖嘉泽，3个月瘦了109斤，算下来也是平均每天瘦1.2斤。
但你知道作为普通人的祖嘉泽，他的复胖来得多迅猛吗？
他在赛后的第二天，仅仅只是吃了半碗加茄子肉丁的刀削面，和半瓶矿泉水就复胖了7斤！
为什么会这样？
实际上，我们减肥减的并不是脂肪细胞的数量，而是脂肪细胞的体积。但是，细胞是有记忆性的。
在成年以后，我们身体内的脂肪细胞数量是一定的，不会因为外力的作用或者被动的运动而消失。
而细胞的更新周期是90到180天，也就是说，减肥至少要维持半年，才能刷新脂肪细胞的记忆。
你想，你在某段时间里高强度地减肥，却在松懈的某一两天里大力反弹了，是不是觉得很扎心？而这时候复胖带来的挫败感，也是个非常巨大的打击。
快速减肥的危害
在微博上，只要输入“复胖”的关键词，就能看到不少姐妹正在经历复胖的焦虑。
@喝点氧气：真的胖了好多好多，我再也不节食减肥了，复胖太可怕
@青岛婚后日记：非假期我真的没办法减肥，最近又在复胖，压力太大了
@笔迪笑L：对于短暂瘦回去过的人，复胖是一件很让人沮丧的事！
@喵呜啊呜嗷呜：吃得多动得少的结果很明显，复胖真的让人崩溃
@追求星辰大海吧：最近太堕落了，复胖到了110，难过的难以入睡。。
不要小看这样的心理压力，7月份的时候，一位阿根廷的减肥明星，因为复胖800斤而患抑郁症去世的消息。
快速减肥成功的那一瞬间，快乐虽然是极致的，但你真的能承受得住复胖带来的挫败感了吗？
而且快速减肥除了会有心理上的压力，也还有生理负担。
在知乎关于复胖的帖子里，有不少健迷就亲身经历了快速减肥后停经、容易头晕、贫血等种种事情……
正确的减肥方式
1.减慢点
合理的减肥速度是：每周减掉体重的1%左右，同时留意围度和体脂的变化，避免只是体重掉秤，但围度体脂变化不大，从而导致肌肉流失。
2.保护肌肉
不少妹子可能看到这里，就想缓缓打出一个？了，减肥为什么要保护肌肉？
这是因为在减脂期间，肌肉很容易被分解供能，这样一来，瘦下来后身上的肉，就会变得松松垮垮了。
就像孕妇生完孩子后，肚子会变松一样，所以减肥还需要保持肌肉量，增加一些力量训练。
3.适当吃自己想吃的食物
把你想吃的食物当成是阶段性成果的奖励。
比如坚持跑步1个星期，可以奖励自己一块小蛋糕；
比如坚持清淡饮食1个月，可以奖励自己一顿火锅；
只要整体热量缺口是存在的，那么偶尔吃一点高热量食物也不会让你减肥失败，反而能安慰自己，让你更有干劲。
说到这里，其实还蛮心疼张歆艺和超级减肥王里的参赛选手们。
张歆艺是因为产后复出参加节目，被网友骂到狠下决心快速减肥；
而参加超级减肥王的选手，大多数是背负着别人的期盼，为了赢得奖金，为了获得肯定。他们的减肥都不是为了自己，不是为了健康。
所以，心力健身希望小伙伴们是为了自己的健康而减肥，不要被外人的说法打乱了自己的减肥节奏。
减肥靠得是耐心和自制力，一点点的瘦下去，才会获得永久的减肥效果，和健康的身体。
本贴仅代表作者观点，与麻辣社区立场无关。
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发表于 2019-11-19 15:38
