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[健康四川] 夏季减肥小妙招

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发表于 2019-6-6 15:53 | 显示全部楼层 |阅读模式
克洛薇提醒你:过多摄入糖会对血管造成冲击,并且囤积脂肪
过多摄入糖会对血管造成冲击,并且囤积脂肪,肥胖后多种慢性疾病甚至癌症、心血管系统疾病的风险也会增加,还会导致龋齿。
可戒糖又总是那么的困难。爱吃糖是进化带给我们的一种本能,与之相抗确实还是很难的,不过你不妨尝试一下以下方法,也会会带来意想不到的效果。


保证热量的摄入
注意让自己保持一定的热量摄入,不要总是处于饥饿当中。摄取一些富含蛋白质和脂肪的食物,这些成分相对来说吸收速度比较慢,可以让你的血糖更稳定,这样不那么饿了,也就可以减少对于糖分的渴望了。同理,不要在饿的时候去商店,这时候你容易买更多的食物,而且对食物的营养价值也不那么挑剔了。
用健康的食品代替甜品
用新鲜水果、希腊酸奶、水果干、黑巧克力来代替甜食。少吃一些加工食品,加工食品里加入了大量的糖,糖就是一种原始的防腐剂。
很多甜点其实都没有什么营养,它们除了讨好你的味蕾,通过使血糖快速升高让你得到满足以外,对健康没有什么好处。上述零食虽然同样含有一些糖分,但同时富含维生素、矿物质以及多种抗氧化成分。
慎选低脂食品
很多时候人们为了减肥都选择那些低脂的食物,殊不知企业在降低食物脂肪含量的同时,为了维持口感保证销路,常常会添加糖,这样对健康的危害更大。
最典型的就是酸奶类的产品,本身牛奶中含有一定的乳糖,为了口感,很多企业都会加入7%左右的精制糖,这样会使得整个产品的营养价值大大下降。相比之下倒不如去买那些全脂牛奶制成的食物,比如说拿铁咖啡,只要你不加糖,总比甜食、冷饮要好得多。


可自制健康食品
如果对加工食品不放心,可以自己携带一些健康的零食,比如自制烤全麦饼干,或者自己在办公室里备一些牛奶、水果来充饥。
合理早餐选择
早餐谷物是很常见的含糖大户,毕竟企业要迎合大家的口味。你可以选择纯燕麦片煮粥,搭配希腊酸奶、煮鸡蛋来作为早餐。再次提醒,即便你吃的是没添加糖的全谷物,也不要以为多多益善,总量还是要控制的。
充足的睡眠
充足的睡眠也很重要,睡眠不足会影响到你对吃的喜好。当你睡眠不足后,大脑额叶特别是控制决策的部分会受损,同时刺激大脑中相应的激励控制欲望的部分,这会使得你更喜欢高热量、甜和咸的食物。



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   本贴仅代表作者观点,与麻辣社区立场无关。
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