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[健康四川] 过午不食清肠胃,实则不然,不吃晚饭更容易发胖

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发表于 2019-5-15 17:02 | 显示全部楼层 |阅读模式
克洛薇提醒你:三餐饮食要正常哦


很多人对于网上流传的“过午不食”的说法深信不疑,传言说:饥饿可促使吞噬细胞清理体内垃圾,所以很多人都选择不吃晚餐。
可实际上,不吃晚餐,对人体伤害会更大。人体饥饿时,细胞也处于一种“萎缩”状态,根本没有能力去吞噬有害细胞,反而会受到损害。
现在很多人,尤其是女性,为了减肥,也会选择不吃晚餐,为的是不让体内积累更多脂肪。实际上,不吃晚餐只会对身体有害。


那么,不吃晚餐到底会对身体造成哪些危害呢:
●伤肠胃
胃酸的PH值为0.9~1.5,不吃晚饭,胃酸会伤害、腐蚀胃黏膜,对养胃不利,时间长了会使胃溃疡、胃炎发病的风险增加。



●影响睡眠
到了晚上,午餐摄入的食物已经消化吸收,胃里自然是饥肠辘辘,如果坚持不吃晚饭,晚上你可能会饿得睡不着觉,身体得不到正常休息,长此以往容易导致精神状态不佳,甚至免疫力低下,疾病也会趁虚而入。


晚餐不仅要吃,而且要好好吃,要吃得健康:
1.清淡为主,荤素兼顾
晚上的食物以清淡为主,主食以杂粮杂豆、薯类等作为优先选择;尽量选择豆制品作为优质蛋白质的补充,即使肉类也最好选择鱼虾类、禽类等。
而且一定要控制合适的量;至于蔬果类,蔬菜以含纤维和矿物质多的绿叶菜、十字花科为好,少选含淀粉高的蔬菜。
如果食用像南瓜、胡萝卜等含淀粉高的蔬菜,就要适当减少主食的摄入量,水果不要选择糖分高的。总之,晚餐要清淡为主、荤素兼顾、不过量。


2.用餐时间不宜太晚
现在很多人喜欢晚上聚会,把夜宵当晚饭吃了,经常大半夜还和朋友一起在外面大吃大喝,长期这样,对身体非常有害。
一般建议晚餐时间不宜超过晚上7点,因为我们胃的排空时间是4小时左右,这样在晚上睡觉前,胃里的食物基本消化完毕,能使胃得到充足的休息,保护我们的肠胃功能正常。


3.只吃七八分饱
“吃饭只吃七分饱”是有科学依据的,尤其是晚餐,一定要多注意控制食量。
一是,过饱容易造成能量过剩,引起肥胖;二是,造成胃、肝、胰腺等消化器官在睡眠时还要工作,加重这些脏器的负担,久而久之,影响身体健康。

一般而言,只要我们做到每天摄入的能量不过量,早、中、晚三餐基本按3:4:3的比例合理分配,做到提高早餐质量、午餐不马虎、晚餐不过量,这样的科学搭配才能保持身体健康。

克洛薇提醒你:三餐饮食要正常哦


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   本贴仅代表作者观点,与麻辣社区立场无关。
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