希望对大家有用

冬天里的白玫瑰

肝不养血，就会失眠，教你6招睡眠养肝
1、安排好睡眠时间
首先，丑时 (凌晨1：00—3：00)肝经当令，此时应进入熟睡状态，以帮助肝脏藏血与造血，丑时要熟睡，子时(11：00~次日1：00)就得睡着，另外，晩上着是实在睡不好，不妨在第二天中年适当补一补觉，这叫做“子午觉”。
其次，保证睡眠时间，并不是睡得越多越好，也不用严格遵守一天8小时目垂眠时间，因为睡眠质量除了与时间有关外， 还与睡眠深浅息息相关，所以提高睡眠质量才是给肝脏放松的好办法。
2、营造舒适的睡眠环境
尽可能创造一个安静、舒心的睡眠环境，空内不宜过干，也不宜太过封闭，过于干燥的空气会使鼻道收缩从而产生不适感，而过于封闭的睡眠环境，会导致空内空气污浊，同样会影响睡眠，此外，卧空的温度不宜过高，上床前最好把空内的温度调低几度。
3、睡觉最好，“头北脚南”
地球是个大磁场，人们在睡觉时只有“头北脚南” ，人体内的细胞电流方向才会与地球磁力线方向保持一致，这样气血运行便可顺畅，代谢才能降低，能量消耗才能减少，从而有利于加深睡眠深度、提高睡眠底量，从而保证肝脏的健康。
4、枕边放点洋葱，安神不失眠
晩上着是睡不着或睡不香，可以取适量洋葱，洗净后捣烂，然后装入小瓶内，密封，睡前打开盖，闻其气味，10分钟左右即可帮助入眠， 坚持使用10天至1个月左右，即可明显提高睡眠质量，从此不再因为失眠而受到困扰。
5、睡前按摩， 轻松入眠
指甲端按摩头皮：两手的食指、中指、 无名指弯曲略成45度，用指甲端来回快速按摩头皮2分钟左右，该方法有利于増强血液循环， 帮助人们快速入眠。
双手搓耳朵：两手掌拇指指侧紧贴前耳下端，由下而上，再由前向后，用力揉搓两个耳朵2分钟左右，该方法有利于疏通经脉、安神助眠。
睡前以两手拇指指腹按揉脑后的风池穴 (位于头额后面大筋的两旁与耳垂平行处) ，稍微用力些旋转按揉，随后顺势按揉脑后约30次，以出现酸胀感为宜。
按摩锁骨：用右手四指指腹沿着颈部左侧往下滑到锁骨，进行3次，然后换另一边重复操作，在用四指指腹从锁骨中央，向外水平滑到锁骨外缘，反复操作3次。
6、运动安眠法
放松法：每晩睡前，站立在床前，双臂自然下垂，弯曲双膝，使全身上下小幅度颤抖，两臂也随之颤抖，直至自觉全身放松为止。
仰卧安眠法：仰卧，将双手手掌至于下腹部，左腿弯曲，脚心贴在右小腿内側，舌头顶住上颚，进行腹式呼吸，并将注意力集中在下腹部，双腿交替进行。

冬天里的白玫瑰

希望大家身体健康。