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四类人容易缺维D 专家建议,晒20分钟太阳

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发表于 2018-1-9 14:44 | 显示全部楼层 |阅读模式
维生素D又称“阳光维生素”,在体内维持合理水平有助于强身健体,反之则会诱发诸多安康问题。

缺乏维生素D会影响人类基因组中200多个基因的活性,可能引发一系列疾病,如风湿性关节炎、糖尿病、肠癌、克罗恩病以及某些免疫性疾病等。时节性情感障碍、骨质疏松、肌肉疼痛等疾病也与维生素D缺乏存在关联。孕期和儿童早期生长阶段需求补充维生素D,大剂量摄入可能降乳腺癌、肠癌风险。

维生素D虽被称为“阳光维生素”,但阳光映照并非它的独一来源。它在动物性食物中的含量也较多,但不能完整满足人体的需求。维生素D缺乏主要发作在受日光映照缺乏、短少食物来源的人群中,尤以婴幼儿、家庭妇女、老年人多见。此外,胃肠道疾病、肝病、肾病等都能惹起维生素D缺乏。细致来说,以下4类群体要警惕维生素D缺乏:一是在家中或养老院里长期深居简出的老年人;二是大部分工作时间都在室内的白领职员;三是“昼伏夜出”的夜班人员;四是生活懒散、不爱出门的“宅男”“宅女”。

维持体内维生素D正常水平:第一,每天晒晒太阳,最好在上午11点到下午3点之间,每次晒20分钟,要暴露前臂、双手、小腿等部位,不要隔着玻璃晒;肤色深的人晒太阳时间应多于肤色浅的人。第二,常吃高脂肪的鱼类,如三文鱼、马鲛鱼、金枪鱼,以及蛋黄、奶酪、肝脏、谷物、奶制品、豆奶等,有助于补充维生素D,但效果要比晒太阳差一些。(天津第一中心医院营养科主任 谭桂军)
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发表于 2018-1-10 11:42 | 显示全部楼层
嘿嘿......哈哈......呵呵.....哟~呼

发表于 2018-1-10 16:11 | 显示全部楼层
额~哦........偶无语

发表于 2018-1-15 14:39 | 显示全部楼层
在线等在线等

发表于 2018-1-16 13:22 | 显示全部楼层
宝贝..你来了..................
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