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[时尚运动] 多瘦不重要,完美腰臀比才是王道 作者:柔王丸

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发表于 2016-8-12 11:00 | 显示全部楼层 |阅读模式
每个爱美的女生都渴望细腰翘臀,这种性感身材不光是尽显女性魅力,也是非常健康的证明。

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心理学家研究发现,相对于腰围和臀围的绝对值,腰臀比例是一个衡量女性吸引力的更重要因素。

男性普遍认为腰臀比例 0.7 的女性更具吸引力,比如尽管美女明星如玛丽莲梦露和索菲亚罗兰的身高和体重不同,她们的腰臀比例都接近 0.7 。

腰臀比要练出来,只需要做两件事:腰围要减小,臀围要增大。

将目标拆解细化,你需要:   

1)较好的核心力量和规律的运动 (维持运动能力保持肌肉量);

2)保持脂肪适中(体脂率苹果型身材 20% 左右, 梨型 22-24% 左右) ;

3)功能完善的腹横肌;

4)不过分发达的腹外斜肌;

5)发达的臀中肌和臀大肌。   

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需要注意的是,脂肪和肌肉的比例也很重要

过多的脂肪,无论放哪里都会松软,会软软的塌下来,导致根本无形可看。而过少的脂肪则会过于棱角分明,并不适合多数女性的审美。所以适中的脂肪才是最好看的。

下面是肌肉和脂肪在臀部占不同比例的外在表现:

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脂肪多而缺乏肌肉的样子↑

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尽是肌肉几乎无脂肪的屁股↑

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肌肉脂肪适中的屁股↑

当然适中的脂肪也要看如何分布,在这个问题上,其实两类脂肪分布身材中的下半身脂肪多的梨型身材更有优势,因为脂肪在适中的情况下,梨型的肚子平了,屁股还肉肉的,腰臀比一下就出来了。 而另一种的苹果型要更低脂肪,更大的臀部肌肉才会有型。

完美腰臀比怎么练出来

   1. 减腰围的方法:

1)减脂:适当控制食物总热量摄入,提高摄氧量的训练皆可

2)加强腹横肌

因为从侧面看,腹横肌松驰导致的腹部外扩更明显。

用真空吸腹或较轻重量的举重训练可以有效刺激腹横肌。

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3)核心力量练习

如平板支撑、爬行、甩大绳。

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4)需要避免的训练:

过多的转体卷腹,做一些无妨(大多数人都没到过多的程度),但如果你肌肉生长较快应当用别的方法练腹部,以免腹外斜肌过于发达。

   2. 增臀围的方法

1)加强臀中肌:

臀围从正和背面来看,臀中肌在骨盆侧面靠上和稍偏后一点的位置,它的发达不光臀围会变大,而且臀线会变高,显得重心高,腿更长。

加强臀中肌的动作:蚌式开合腿、髋外展训练、侧步拖行重物或弹力带侧步。

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2)加强臀大肌:

如果从侧面看,臀大肌则直接决定了臀围大小。

加强臀大肌的动作有很多,比如深蹲训练、硬拉训练、臀桥或臀推。

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所以,爱美的女孩子别总想着瘦瘦瘦了,不如从比例上下下功夫,完美腰臀比得有脂肪也得有肌肉!

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