麻辣微读微健康1211

不挑食の大白

12月11日 星期五
农历 十一月初一

午茶长精神，晚茶难入睡；饭后茶漱口，洁齿除垢秽。亲爱的读者，周末愉快！

又到了一年一度的春运抢票时间，相信全国朋友们都领略了12306的奇葩验证码吧！许多网友哭诉：“妈妈，我好像找不到回家的路了……”其实抢票不光拼手速，更拼身体。身强体壮的你抢票都昂首挺胸，分分钟刷到回家的车票。来跟着小编严格按照“抢票健康时刻表”抢票，让你们抢完票还有健康的身体回家过年。
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NO.1 抢票前一天晚上：关手机，防失眠
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研究发现，睡前两小时使用手机、平板电脑等电子产品会抑制褪黑激素分泌，屏幕发出的蓝光会让人体误以为一直处于白昼状态，扰乱人体生物钟，引起失眠。长期如此还可能引起内分泌紊乱，让脸上长痘。如果你不想第二天起不来抢票，最好提前停止玩手机。

如果睡前确实需要用手机，应适当调低屏幕亮度，睡前做些伸展运动，有助进入睡眠状态。
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NO.2 抢票前30分钟：清理桌面，防鼠标手
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抢票时需要反复点击鼠标，这容易让腕管里的神经、血管、韧带等组织处于不间歇的疲劳状态，引起双手刺痛、麻痹、无力等症状，出现腕管综合征（俗称的“鼠标手”）。

桌面堆满文件和杂物时，鼠标活动空间小，姿势不自然，更容易出现鼠标手。建议在正式抢票前将桌面清理干净；还可多准备一个垫手腕的鼠标垫，以减轻手腕压力；移动鼠标时不要用腕力而尽量用臂力，减少手腕受力。

如果觉得手指不舒服，可做手指操：http://m.mala.cn/dwps3250
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NO.3 开始抢票：坐直看屏幕，防电脑颈和屏幕眼
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对着电脑，颈部长时间不活动，会刺激椎管内神经或血管，易导致颈椎病。

建议电脑屏幕中心与胸部齐平，把低头改为抬头；操作电脑时腰部挺直，上身略向后仰，膝盖自然弯曲呈90°，维持双脚着地；用电脑间隙，还可试试“回头望月”操：头颈缓缓向右后上方和左后上方尽力转，上身也跟着略转，双目仰望天空，并配合深呼吸，可保护颈椎。

屏幕不如纸上的字清楚，眼睛不容易找到焦点，很容易引起视疲劳，出现“屏幕眼”，建议眼睛与电脑屏幕的距离达到60-70cm，连续看屏幕时间最好不超过40分钟。
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NO.4 第一轮没抢到票：喝水踢腿，防办公臀
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冬季天气干燥，如室内有暖气，更容易缺水，使大脑缺血，进而头晕眼花、注意力不集中。没了正常的判断力，如何对付奇葩验证码？因此，这时可补充水分，如有便意要及时排尿、排便。

喝完水还可做几次后踢腿，预防“办公臀”：用膝盖和前臂支撑身体，大腿与地面垂直，后背挺直，将左右腿交替伸直后尽量抬高。   
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NO.5 午饭时间：手机抢票，防触屏指
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午饭时大家会用手机软件抢票，指尖长时间用力可能造成受力区域软骨磨损，甚至出现局部骨刺。而且软骨修复和再生能力较差，一旦损伤，结果多不可逆。不要为了一时抢票，留下终身毛病！

因此用触屏手机时要保证姿势正确：手指微弯就好，不要垂直点按屏幕，也不要太用力；最好能左右手交替，以防一侧手指过度劳累；每30分钟休息一会儿。

下午的时间表类似，看屏幕、用触屏手机每半个小时到1个小时，建议起身喝水、活动一会儿。
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NO.6 抢票结束：吃点水果，恢复眼睛元气
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抢票后，眼睛疲劳，且可能受屏幕的蓝光伤害，应吃点富含VC的食物，如猕猴桃、鲜枣、葡萄柚、青椒等，它们能防止晶体老化，修护细胞，帮助增进眼球健康。

菠菜、花椰菜、洋葱、红苋菜、芦笋、油菜等富含叶黄素的食物，以及玉米、南瓜、橙子、菠菜、芥蓝等富含玉米黄素的食物能帮眼睛抵挡蓝光，保持视觉灵敏与清晰。

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