健康生活报0704

四川-健康报

2014年7月4日
星期五（六月初八）

温馨提示：风油精中含有的薄荷脑、樟脑、桉叶油、丁香酚、水杨酸甲酯等能够清凉、止痒、杀菌、抗菌，对脚气能起到针对性作用。

★本期导读★

★疲劳时我们更应该运动
★晾完衣服后最好洗洗手
★夏季刮痧注意五个要点
★别以为肩痛就是肩周炎
★学会五招，揭膏药不疼
★错过了，其实不算什么
★右腹痛还恶心，快就医

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【健康新知】
疲劳时更应该运动
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上班累了就趴在桌子上歇一会儿，回家累了就躺床上睡一觉……多数人累了之后首先想到的就是休息。然而，日本国际武道大学调节科学系山本利春教授指出，感觉疲劳时更应该运动。慢跑等有氧运动，能改善血液循环，有效处理掉肌肉、肝脏中血液里引起疲劳的乳酸。并且运动的强度低，产生的新乳酸也会少，原理上，这比不运动更容易消除疲劳。
山本教授提醒，不要运动过度。运动强度达到八分即可，脉搏保持在每分钟120-130，运动20-30分钟最佳。比如慢跑的速度保持在能够边说边跑，微微出汗即可；骑自行车速度以能刚感受到耳边风声为宜，踏脚板感到稍微用力即可；游泳泳姿为蛙泳、自由式等，慢游为宜，即使在水中行走也很有效。
>>不同的疲劳也有不同的运动缓解方法：
走累了时，站立，双脚与肩同宽，一条腿膝关节弯曲，脚踝靠近臀部，拉伸大腿前面肌肉；做弓步练习，脚后跟紧贴地面，拉伸小腿后部肌肉，可以缓解腿部的酸胀疼痛。
肩颈酸痛时，可将左右手背、肘部贴紧抬于胸前，身体挺直，然后将手腕外翻，掌心向外朝身体两侧推，可缓解疲劳，预防肩周炎、网球肘等。
久坐、长时间驾车引发腰部疲惫疼痛时，应坐直身体，两手叉腰，然后抬起一侧坐骨，同时下压同侧腰部，两侧轮番运动，能够温暖肌肉和关节，预防腰酸、腰痛等疾病。

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【健康生活】

晾完衣服洗洗手

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洗衣服本来是为了干净，但是晾完衣服后，手上却并不干净。因为脏衣服和洗衣机里面的细菌，会在洗涤过程中，沾染到全部衣服上，而且不能完全被洗掉。据美国亚利桑那大学微生物学家查尔斯-戈巴教授的研究表明，这些细菌主要来源于沾在脏内裤上的排泄物。晾衣服的过程中，双手也有可能沾上这些细菌，而衣物最后可以被阳光中的紫外线消毒，手却被忽视了。

对此，北京市疾病预防控制中心主任医师徐筠表示，晾完衣服后最好洗手。她认为，遇到以下两种情况都要洗：一种是在接触到脏衣服后，另一种是衣服洗完晾晒后。脏衣服会使手上的带菌量急剧增多，尤其用冷水洗衣服时，因为细菌要在约60度的温度中才能被杀死。如果洗儿童衣物，细菌含量会更多。在洗完衣服后，其实手上还残留着部分细菌，而如果此时接触食品，必然有污染食品的风险，进而可能引发胃肠疾病，所以必须洗手。

徐筠说，世界卫生组织的忠告是接触脏物后要用洗手液或者肥皂反复洗手。只有保持手部卫生，才能从源头上预防传染病。

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【养生保健】

夏季刮痧重在心脾

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夏季炎热，人的体表血流量增多，以加快散热，中医称之为“阳盛于外”。适当出汗，利于养心，但汗出过多，消耗过大，阳气会大量外泄，易产生心慌气短。从夏至到大暑为长夏，此时多雨，湿气较重，好发肠胃疾患。因此，夏季刮痧不同于其他几个季节，要注意以下几点：

1.夏季刮痧重在保养心阳、脾阳。用刮痧板倾斜45度刮拭背部脊柱两旁的膀胱经，这里分布着心俞穴、脾俞穴、胃俞穴、小肠俞；从肘部内侧向下刮拭到手腕，涵盖少海穴、曲泽穴、神门穴、内关穴等；刮拭膝关节内侧的阴陵泉及膝眼外下三指处的足三里，可养心安神、健脾益气。

2.轻刮即可见效，忌大力重刮，否则会耗损阳气，不利于养心。对于体内寒凉者，用轻刮、快刮法能取得很好的养阳效果。

3.夏季毛孔开放，刮痧时间不宜过长，一般不超过30分钟，体弱者酌情缩短。涂刮痧油刮拭时，可适当延长两次刮痧的间隔，一般为5~7天。

4.夏季刮痧前后应多饮水。

5.刮痧注意避风保暖，勿在风口或风扇、空调直吹处刮痧。

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【家庭医生】
骨科专家：别以为肩痛就是肩周炎
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年过五十，不少人就会出现“五十肩”。有了这个常识，不少人一出现肩膀痛，就以为是肩周炎，赶紧做按摩、理疗，以为这样就能康复。然而，骨科专家指出，肩痛不一定是肩周炎，如果患肢上举无力，高举过头顶时疼痛明显，最好到骨科或运动医学科就诊，以明确有没有肩袖损伤。
刚过五十的老李是某单位的行政干部，平时喜欢羽毛球和乒乓球运动，身体一直感觉很好。不过，近一年来却被反复出现的右肩疼痛困扰，刚开始他还以为是肩周炎，天天做按摩、理疗，老李自己也在家里每天做爬墙、钟摆运动和梳头等动作。三个月过去了，疼痛还是不能缓解，抬肩无力，夜间疼痛难忍。最后做了磁共振(MR)检查，最终被确诊为“肩袖损伤”。专家指出，肩袖损伤与肩周炎还是有一定的区别，但是人们甚至一些医生往往以为肩痛就是肩周炎，以至于误诊误治。
由于肩袖损伤和肩周炎都有肩关节疼痛和活动受限的症状，鉴别存在一定的困难。专家说，如果出现患肢上举无力，高举过头顶时疼痛明显，被动活动范围大于主动活动范围的情况，就得高度怀疑肩袖损伤，需到骨科或运动医学科就诊，以明确是否肩袖损伤。

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【用药宝典】
学会五招，揭膏药不疼
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要想揭膏药时不疼，需要做到以下五个步骤：
先热敷。贴膏药前，最好先用热毛巾将患处的皮肤擦净，拭干后再贴。
避开毛发。尽量避开毛发较多的地方，或者将患处的毛发剪掉。
时间不能太长。很多人一贴就是两三天，实际上，如果耐受刺激较差，膏药贴4-6小时就要揭下来。这是因为，经过这段时间后，皮肤已将膏药的有效成分吸收了一部分，如果不揭掉，就会出现发痒、红疹等症状。
揭膏药时抹点油。揭膏药时，可以一边揭一边涂一些爽身粉或婴儿油。如果没有这些，用点橄榄油等植物油也可以。
揭下膏药后，用温水冲洗。这样可以缓解其对皮肤的刺激。
还要提醒大家，扭挫伤肿痛时不要马上贴膏药止痛，应该在受伤24小时后再贴，否则会让肿胀更为严重。

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【心灵诊所】
错过了，不算什么
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“周末的电影不错，一定不能落下。”刚刚周二，小刘就反复提醒自己。可周末因为别的事情没法如期去看电影了，突如其来的变化让小刘心烦意乱，老觉得自己“错过”了一件重要的大事。
生活中，有些人总有一种“机不可失，时不我待”的焦虑感。除了电影、电视等吸引人的节目，有些机会、场合，比如聚会、旅行甚至一些考试，都是他们不愿错过的对象。一旦错过，就会感到非常遗憾，甚至内疚或自责，如同失去了非常宝贵的东西一样。美国《商业周刊》将其称为“错失恐惧症”。
“错失恐惧”的出现，可能与曾经错过一些重要事情的经历有关，因为害怕再次错过，变得矫枉过正，对一些无足轻重的机会也变得过于紧张。此外，现代社会“信息爆炸”，很多非常诱人的信息让人难以舍弃，甚至盲目追随。当然，焦虑情绪比较严重、不善于调节压力的人，也容易出现类似的表现。
所谓有得必有失，生活不可能完美，智慧的人应该学会取舍。一方面，我们要冷静评估自己所期待的事情，客观为其打分，对于一些无关紧要的事或有机会“补救”的事情，果断取舍，不要患得患失。另一方面，规划好自己的工作和生活，找到每天的生活主线，同时提醒自己，只要抓住了主要矛盾，错过了“备选”的也不算损失。如果是因为焦虑引起的恐惧，必要时可以寻求心理医生的帮助，正确调节心态。

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【专家点津】
右腹痛还恶心，快就医
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手机139****0843读者：近来右腹部很痛，用手顶住就会好一些，放开又痛，感觉是从肚脐眼开始往右后面拉扯着疼，请问是什么严重的问题吗？
专家回复：腹部可分成左右上腹区和左右下腹区。您主诉自己是右腹疼痛，还需分清上下区域。1、右上腹刀割样痛，烧灼样痛：多为胃十二指肠溃疡穿孔。2、右上腹持续性隐痛：胃十二指肠溃疡，胃炎。3、右上腹持续性钝痛，阵发性加剧：急性胰腺炎。4、右上腹阵发性钝痛或绞痛：胆石症，胆囊炎，肾结石。5、剑突下钻顶样剧烈绞痛：胆道蛔虫病。6、胃区不适后转移右下腹持续性或间歇性绞痛：阑尾炎。7、右下腹间歇性绞痛伴会阴部发散和血尿：右输尿管结石。
需要提醒的是，如果腹痛呈刀割样或腹痛持续不缓解，疼痛范围逐渐或迅速扩大或伴随一些症状，如发热、寒战、意识障碍、心跳明显加快、血压降低、恶心呕吐明显、腹胀停止排气排便，则需赶紧就医，马上去医院做进一步检查。

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责编：元弘 编辑：张关林

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