春节后 如何去“年气” 医生建议多在家少聚会

院长

“早上7点，闹钟响了，果断摁掉。再一睁眼，8点了。想着烦死了，真不想上班。慢慢起床，刷牙、洗脸、穿衣服，出门等公交，还差几分钟到9点时抵达单位。办公室里很安静，同事们无精打采地坐着，还有人懒洋洋地打着呵欠，一闭眼一睁眼，一天又浑浑噩噩过去了。”  这是市民顾先生在通过民生互动QQ发给记者的一篇日志，讲述了他春节后连续几天的日常生活。
  “每天都感觉懒得很，不想动，什么都不想做，总这样下去肯定不行的，我该怎么办啊？”顾先生抱怨说。
  记者采访医生后得知，顾先生的行为是明显的节后综合症表现。
  春节长假对于每个人来说都是一段美好的回忆，走亲访友、朋友聚会、外出旅游，仿佛有使不完的活力，但到了节后情况却相反，长期放松身体让人或多或少地“发懒”，重新回到工作学习环境中，难免精神不集中，感觉头脑里茫然一片，不知道自己该做什么。您也有这样的情况吗？记者采访了部分市民，了解他们节后心理状态，请来张医生“开药方”治疗。
  表现一：
  “什么都不想” 不想起床不想上班
  “不想起床不想上班，我甚至连门都不想出。”市民孙女士说，“我总感觉自己还在过节放假。”
  孙女士在乐山市中区土主镇某企业上班，相比其他春节结束就得“苦命”重回岗位的朋友来说，孙女士无疑是幸福的，因为公司考虑到节后生意不多，允许孙女士等不在一线岗位的职工“上一天班后耍两天”，但即使是这样，孙女士仍感觉不开心，“也不知道是不是春节期间把心耍野了耍懒了，我现在就天天觉得累得慌，最想做的事情就是待在家里什么也不做，听着音乐睡觉。”
  张医生告诉记者：像孙女士这样感觉身体懒的，其实是因为春节期间娱乐较多大鱼大肉导致，身上长肉了身子也懒了。有这一情况的市民，在春节后一段时间内尽量考虑吃些清淡食物，清淡食物有益平缓心情，另外也可尽快消除节日期间积累在体内的大量赘肉和毒素，人会显得更精神点，做起事情来也会清爽些。
  表现二：
  “常常坐着发呆” 浑浑噩噩度过一天
  在乐山某机关单位上班的郭先生就没孙女士的好运，从1月29日起回到工作岗位，截至到2月2日，他连续上了5天班，可郭先生说，这5天里自己到底干了些什么，他脑海里完全空白。
  “早上机械地爬起来穿衣洗漱出门，坐车到单位，然后坐在座位上打开电脑，先看会新闻，然后思绪就不知道飞到哪里去了，中午吃饭时接到朋友电话，约了晚上聚餐。回到办公室继续发呆，要么就和同事闲聊，一晃眼就到了下班时间，然后又是吃饭唱歌，直到凌晨回家，第二天再重复这样的生活。”郭先生告诉记者。
  张医生告诉记者：发呆、精神欠佳，主要是因为从假期生活到工作状态，上班族们生理上尚未适应，出现发呆犯困情况的，不妨从调节生活规律着手，喝点咖啡，找点工作中的兴趣，尽快使心态恢复到节前，可写一张便签式的备忘录，将未尽事宜和上班后头几天要办的事情罗列其上，做到心里踏实，一目了然。同时，多提醒自己现在是上班时间，把工作做完才能好好休息娱乐，当然，做了上述努力后仍感觉犯困，可以考虑稍作休息，工作中注意劳逸结合。
  表现三：
  “工作效率低” 一件事几天都做不完
  看着时针指向5点，市民顾先生才恍然惊醒一般，老板要的节后工作计划还停留在只写了标题的状况。
  “哎，才放完假根本没心情上班，完全是文思枯竭啊。”顾先生告诉记者，“我也想早点把计划写了，也算了了一桩事，可每次打开文档看着白色的页面，写不了几个字就心情烦躁，再也写不下去了，为了调节心情我会打会游戏或者上会网，然后再回头来写计划，这一来二去时间也耽搁了，可计划仍然没写好，昨天我坐在办公室一下午，结果就写了200字，上头现在天天催计划，真让我头疼。”
  其实不只顾先生有这样的情况，记者在调查采访中了解到，因为节后很多单位需要制定工作计划，还有节前和节后这段时间累积的工作要办，加之身体在节后没有被调整到最佳状态，很多上班族感觉做事力不从心，精神萎靡，从而导致人虽然因各种因素被逼着工作，但效率极低，也因此使得人的心理压力变大。
  张医生告诉记者：针对这类情况，如果市民发现自己在节后连续很长时间都出现工作效率低，可以选择找对象进行倾诉，把工作方面的困扰和同事或上司进行交流，避免加重情绪上的焦虑不安。另外，面对未完待续的新工作，自己要制定一个工作计划表，写下来贴在桌前，随时提醒自己每天要干的事儿。可考虑为这一周或一天列出计划表，帮自己做一些提示，以免忘记重要工作并提高工作效率。
  表现四：
  “上班情绪低落 下班立马变兴奋”
  “今天下午5点我约了同事去逛重百。”市民李小姐在电话里兴奋地说，“晚上去看才上映的《谍中谍4》。”
  从节后开始上班起，李小姐就发现自己每次一进办公室，就对下班特别期待，天天晚上都做了安排，要么逛街要么看电影，再不济都会约上好友打麻将，有时玩到凌晨都还不觉得累。而上班时则完全相反，感觉自己像坐在牢房里一样。郁闷，无聊，不自在。
  张医生说：春节大假让上班族们从身体到心理都得到了彻底的放松，重回工作岗位，难免还处于假期的兴奋或倦怠的惯性之中，一想到玩就兴奋异常，这样对身体相当不好。他建议市民在节后最好少聚会，多宅在家，以便尽快调节身体、心理，尽早进入工作状态。
  节后综合症 这些人也需要治疗
  节日期间是最团聚的时候，平日清静惯了的老人，长假中看到儿女带着孙子孙女回家团圆，一下子进入兴奋的状态，儿孙满堂，宣器热闹，老人们也显得格外高兴，仿佛也年轻了几岁。但节日过后，各回各家，各上各班，家里一下子变得冷冷清清，节前节后两重天，落差太大，使很多空巢老人难以适应，有一种空落的感觉。因此留守在家里的老人，需要家人更需要自己来“收心”调适。
  首先，在节后很长一段时间内，家人如果有空，最好能在周末回家陪陪老人，和他一起慢慢将心情平缓下来，如果回来不了，可以多打电话，叮嘱老人注意身体，建议他出门去旅游或者锻炼；而老人自身也不要让过多精力放在儿女们身上，而要多培养属于自己的兴趣爱好，转移注意力，看看电视，读书看报、书法、绘画、乐器、唱歌等等，对什么感兴趣就去学什么，既丰富了生活，也得到了结交新朋友的机会，可以减少老人的孤独感。
  与上班族一样，身为上学族的孩子们节后的情绪调节也非常重要，张医生告诉记者，经历了寒假，很多孩子玩得非常高兴，导致临近开学了可心情还不能恢复平静，沉溺在游玩的乐趣中不可自拔，因此孩子们出现了精神萎靡、注意力无法集中，甚至出现逆反心理和不愿意看书，觉得学习没意思、太累等厌学行为，尤其是在开学前一两天，这种情绪非常明显。
  对此，张医生建议：家长们不妨在开学前一周开始调节孩子的作息时间，要求他们必须早睡早起，劳逸结合，尽量避免在开学前带孩子出去旅游，如果有空，带孩子去书店看书，让他们的心情平静，将身心调节到最佳状态，有一个新年新状态去迎接开学。
                罗曦

护法尊者

节假日综合症