大暑节气的养生小贴士

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昨日是一年里最热的时期“大暑”节气。俗话说“小暑不算热，大暑三伏天”。夏季高温潮湿天气，在养生方面应该注重“化湿健脾”。

　　饮食 天热早餐不能凉 汗多注意补些钾

　　炎热的三伏天里，很多上班族早点吃得比较马虎，带着热乎乎的早点去上班，等在单位开吃时早已变成了“冷餐”，可能还会喝上几口冷饮。但是，早上在阳气还没有真正生发起来的时候，血管处于收缩状态，早餐饮食贪凉会使体内各个系统收缩得更厉害，不利于血液循环，这种不良饮食习惯时间长了会伤胃，还有可能出现喉咙总有痰、易感冒等小毛病。想吃冷饮可以选择中午。

　　夏季很多人稍微运动就爱出汗，有些人会喝些淡盐水来避免过多钠随汗液流失，却忽略了钾也会随之一同流失。因此，户外运动量大、出汗多的人群，适量选择茶、香蕉、柑橘、牛奶、鸡肉等含钾丰富的食材。出汗多的人往往脾胃功能会下降，常感到疲惫或食欲不振，可吃些淮山药来补脾健胃。

　　防病 舌苔厚腻忌冷食 中暑别喝太多水

　　冷食、冷饮在伏天里可是很多年轻人的消暑圣品。吃冷食前要观察自己的舌头：如果舌头比较胖大，舌边有一圈齿痕，则属于脾虚人群；如果舌苔厚腻，则中焦脾胃运化不好。当你的舌头出现这两种状况后，就需要让你的“舌尖”绕开冷食。因此，脾虚人群贪食冷饮后会伤脾胃，会加重脾胃寒冷，若再吹些空调冷风，很容易出现乏、热、腹泻等症状。

　 夏季天气炎热，一旦汗出得不透或出得太过，就容易出现发热、乏力、皮肤灼热、头晕、恶心、呕吐、胸闷等中暑状况，此时要立即就医。过度饮水反而会雪上加霜，因为大量饮水后会稀释胃液、损害消化系统，不利于病情恢复。

　　情绪 脑力劳动伤心脾 早上运动别剧烈

　　脑力劳动者在大暑节气时别逞强争当工作狂。湿热气候容易使人产生烦躁情绪，过度用脑等思虑过重的话，会伤到脾和心，使人感到心气受到阻滞，很容易出现头晕目眩、困倦乏力、心悸气短等症状，从而诱发高血压、免疫系统功能紊乱等各种问题，长时间处于忧思中，甚至还可能诱发抑郁、心脑血管疾病等。

　　此外，避免过度用脑的同时还要加强自我调整。例如，大暑时节正值茉莉、荷花盛开之际，可以抽时间到户外散步、赏花，摆脱工作中的紧张烦躁情绪，保持平和、自在的心态。运动也是调整情绪的好方法，大多数人每天早上6时至11时血压上升、心率加快，因此心脑血管病患者在大暑期间要实时监测血压，避免在血压上升期间剧烈活动。