减肥进阶（4）方法和途径
凭一时激情减肥，往往不得其果，激情过后，一切照旧。眼前的成功范例，自己要认真体验。隔三差五学一招就能够减肥了吗？答案是：不能！方法和途径，是减肥的重要环节，尤需认真对待。目前社会上减肥方法多种多样，“埋线”””“X肚脐”“X灸”“XX茶”“XX瘦”“XX汤”“XX果”“XX药”……有效吗？可能钱花了，肥还在。我的经历和事实证明，减肥还得靠自己，科学饮食，适度锻炼，充足睡眠，此乃“天然减肥法”的三大法宝是也。减肥的途径（手段）也非常非常重要，必须要思路明确，按部就班，扎实推进，锲而不舍。首先，必须明确，减肥只能靠自己，没有捷径可走。第二，从饮食习惯改变着手，提质减量，减量，减量！拒绝高脂、高盐、高糖饮食，多吃水果、蔬菜和高蛋白。晚餐一定不要吃晚了，特别是要限量。第三，吃饭要有“仪式感”，把枯燥的日常饮食做得漂亮诱人，同时记得要打卡晒图有助于我们的自律和自信。第四，早点入睡，保证充足休息，睡前不要喝水了。第五，注意体重数据变化，养成每天早上定时称重的好习惯（排空后的裸重）。用数据来约束指导我们的行为。第六，适当的运动必不可少。运动项目因人而异：游泳、徒步、慢跑、太极拳、乒乓球、瑜伽、体操、广场舞、器械健美……但不管那种运动，都要保证一定的“运动量”，才能达到减肪增肌的目的。第七，人过30岁，身体各方面就开始走“下坡路”了，及时适当补充一些微量元素，是不可或缺的。维生素、钙……补充微量元素和饮食是一个道理，食药同源。第八，每天晨起，“裸称”之后，喝一碗“宝矿力特”补充电解质对身体大有裨益；每天喝1-2支苏打水是个很不错的选择；每天保证1-2盒脱脂牛奶很有必要；每天饮水2000-3000毫升必不可少；有机会还可以吃一点点坚果。第九，具有显著肥胖症的朋友就不是普普通通的减肥了，必须辅助吃药（比如：奥利司他、亚油酸维生素E胶丸/二维芦丁片），不要“讳疾忌药”。减肥要有信心，要坚持。金氏“天然减肥法”，方法得当，手段易行，立竿见影，费省效宏。吃着吃着，就瘦了。减肥分享，纯属公益，互鉴互励，协力共进。自愿加入，自愿体会，拒绝“拍砖”，拒绝“质疑”，拒绝“异议”，拒绝“带货”。丑话说到前面，如果在群里卖货、拉人、唱反调，立即踢出。减肥是个系统工程，这个没有“灵丹妙药”的。我们需记住：付出与收获成正比！云课堂地点：职工减肥部落（微信群）时间：2021-4-2915:00-18:00亲身经历，原创分享，欢迎提问，适时交流！
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