【减肥云课堂】中级（1） 概述
【减肥云课堂】中级（1）概述最近7个月，我从207斤减到157斤，整整减了50斤。朋友们纷纷索要“减肥食谱”“减肥秘诀”……一个月前，我专门建立了一个微信群“减肥部落”，毫无保留的分享自己的减肥心得体会，旨在通过大家集体交流，达到健康减肥的目的。把好的东西分享给大家，也是一种公益。一个月来，不少朋友按我的“食谱”“方法”“节奏”等开始了减肥走路，从目前数据来看，大多取得了显著成效。有人问，你这是“哪个门派”？我说了：我这个减肥不是“贴肚脐”“艾灸”“减肥茶”“睡睡瘦”“减肥汤”“XX果”“XX药”……我是“天然减肥法”，核心十二字诀：科学饮食，适度锻炼，充足睡眠。很多朋友“立志减肥”，用过多种方式，钱用了，肥还在，这是为什么？肥胖已经是现代社会的一个不可忽视的疾病，其恶果不堪设想。我有“十六字”真言赠送大家：痛下决心，相信科学，付诸行动，锲而不舍。现在的肥胖，大多是“营养过剩”带来的，往往伴随着生活习惯差、饮食不加把控、懒惰缺乏锻炼。好多人把美食、美酒看做了敌人，见面就想要“消灭”之。试想，如果没有了健康，你拿什么去与“敌人“长期周旋”？拿什么去”消灭“敌人”？留得青山在不愁没柴烧，有了健康良好的身体，才有“长期消灭敌人”的可能。故从长远计议，现在我们把给我们健康带来“隐患”的因素都视为“敌人”，克服它、战胜它。待身体数据健康回归之时，也是我们“大展身手”去消灭“敌人”之时。目标（数据）管理就是核心。短期目标、中期目标、远期目标……目标就是里程碑，脚踏实地，逐个跨越。每一次的超越，就意味着距离胜利更近了一步。我在减肥过程中，基本上记录下了每一天的体重（全套）数据，包括体重、体脂率、BMI、肌肉、蛋白质、脂肪量、水分、骨质、骨骼肌、内脏脂肪指数、肥胖等级等11个数据。每天早上起床后，第一件事：排空后称重。裸重、裸重、裸重！重要的地方说三遍。在相对固定的时间段，相同条件下的体重才有较强的可比性。我用的体脂秤是“清华同方体脂秤（M1）”，网上购买的，价格不到300元，功能齐全够用。工欲善其事，必先利其器。为了“减肥大计”，这个投入是非常值得的。这个秤可以获得健康评分、身体年龄、基础代谢率、肌肉控制量、脂肪控制量、体型等评测参考数据。并有对数据做逐一对比，针对性提供一些基本的营养、运动建议等功能。养成“每天记录体重”的好习惯，受益多多！我不卖产品，只分享成果。我觉得，“不花钱”“少花钱”都是可以做到的。你会发现，开始减肥以后，会节省很多钱。我所分享的内容，全是我的亲身经历。分享的内容，可能不一定“十分”科学，但是我敢肯定十分“见效”；朋友们不一定“绝对照搬”，自己体会为大；分享的目的，是传递一种成功思路，我们都明白“适合自己的才是最好的”。减肥是个“系统工程”，不要寄希望“一蹴而就”“立竿见影”，减肥没有“灵丹妙药”。我们只需记住“付出与收获成正比”就行了。初级减肥、体重管理、品质生活三个阶段，都需要“自律”。改变生活习惯，改善健康状况，恢复优美体态，重塑美好生活。云课堂地点：职工减肥部落（微信群）时间：2021-4-1215:00-18:00方式：一是撰文分享交流；二是大家提问讨论；三是自我分析判断。亲身经历，原创文字，欢迎交流！
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