【减肥云课堂】第四章 每天记录体重
工欲善其事，必先利其器。减肥犹如长爬坡，漫无目标会下梭。目标（数据）管理就是核心。短期目标、中期目标、远期目标……目标就是里程碑，脚踏实地，逐个跨越。每一次的超越，就意味着距离胜利更近了一步。我在减肥过程中，基本上记录下了每一天的体重（全套）数据，包括体重、体脂率、BMI、肌肉、蛋白质、脂肪量、水分、骨质、骨骼肌、内脏脂肪指数、肥胖等级等11个数据。我基本上“培育”出了“称重强迫症”了：体脂秤就放在床面前，中午上去看看数据，晚上临睡前上去看看数据，根据数据及时调整膳食。 每天早上起床后，第一件事：排空后称重。裸重、裸重、裸重！重要的地方说三遍。在相对固定的时间段，相同条件下的体重才有较强的可比性。每天的体重数据非常重要，需要拿来作“里程碑”的对比。 我用的体脂秤是“清华同方体脂称（M1）”，网上购买，价格合适，功能齐全够用，每天可以称量出包括体重、体脂率、BMI、肌肉、蛋白质、脂肪量、水分、骨质、骨骼肌、内脏脂肪指数、肥胖等级等11个数据。 同时可以获得健康评分、身体年龄、基础代谢率、肌肉控制量、脂肪控制量、体型等评测参考数据。并有对数据做逐一对比，针对性提供一些基本的营养、运动建议等功能。 称上有数据，减肥有记录，一路往前走，健康无极限。养成“每天记录体重”的好习惯，受益多多！ 云课堂地点：职工减肥部落（微信群）时间：2021-3-1119:30-20:30方式：一是撰文分享交流；二是大家提问讨论；三是自我分析判断。最后一句话：减肥是个“系统工程”，不要寄希望“一蹴而就”“立竿见影”，减肥没有“灵丹妙药”。我们只需记住“付出与收获成正比”就行了。
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