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【单车行】运动快乐尽在“把握”

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发表于 2012-10-18 14:41 | 显示全部楼层 |阅读模式

也许你不相信,骑自行车是有好多好处的。近年,随着人 们环保和健身意识的提高,自行车出行和锻炼受到很多人的推崇,骑车锻炼也渐成一种时尚。美国前总统布什是一个狂热的自行车运动爱好者,他曾说:“骑自行车时,我会把一切烦心事赶出脑外,把注意力集中在路面上,我能感受到独处的清净。骑自行车是有趣的锻炼,是一种运动快乐。”
秋季骑车运动虽然益处多多,但是错误的骑车方法不仅影响锻炼效果,而且很容易对身体造成损伤,因此骑车也要讲求合适的方法。



首先,心情要是愉悦的。放松你的心情,骑车时,通常上身要稍微前倾,两臂伸直,两眼平视,注意力要集中。蹬车时,前脚掌用力,身体保持平衡不摇晃。遇到上坡和逆风时,身体要前倾;下坡或顺风时,身体要正直,注意下坡安全。同时,呼吸要与车速配合好,采用腹式呼吸,尽量用鼻呼吸。身体的节奏配合着愉快的心情,畅快的感觉无以伦比。



其次,骑车时要注意变换姿势。骑车时间较长时,要注意变换骑车姿势,使身体的重心有所移动,以防某一点长时间着力。虽然山地骑行比较容易注意到,但对于那些在平地上骑自行车的人来说,这一点也是很重要的。骑行过程中用力要均衡,骑车时臀部坐正,两腿用力均衡,防止一侧用力过猛。在踩踏脚蹬时,尽量确保膝盖不要完全地伸展,以免使重心移至胯部,造成身体的伤害。不然“胯下之痛”的后果你是知道的~!!



最后也是最关键的,一定要循序渐进,量力而行。想起第一次骑车去郊外,贪图多量和快速,没有长途骑车的经验就一下子骑了50公里,而且只追求速度、力量,那叫一个累!!到时骑到了预期的目的地,但是别说回来,就连上车都感觉是一种折磨。骑车健身要掌握好姿式和动作,先慢后快,这是初入门骑车锻炼者要掌握的原则。初骑变速车时,速度不要太快,时间也不要太长,待身体适应后再加速和加时。不然,楼主我就是一个惨痛的案例。
骑自行车的好处你了解多少呢?自行车运动除了可以护心减肥之外,还可以增强肺活量,对于情侣来说,也可以选择双人自行车哦,既浪漫又时尚,既能运动锻炼身体,又能收获爱情的甜蜜快乐,何乐而不为呢?嘿嘿~~有时间就骑自行车去感受运动快乐吧!
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发表于 2012-10-21 19:53 | 显示全部楼层
说得不错,顶一个

发表于 2012-10-21 20:25 | 显示全部楼层
好漂亮

2022年优秀版主

发表于 2012-10-21 20:49 | 显示全部楼层
好!
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