请珍惜你的最佳生育年龄！男人10年，女人只有短短5年……

不挑食の大白

生儿育女乃人生大事，但对现在的年轻人来说，情况正在渐渐改变。

城市中“晚育族”人数越来越多，很多人抱着“结婚晚” “经济条件不够” “心理上没做好准备”等想法，一晃就过了30岁。

第六次全国人口普查结果显示，我国女性平均生育年龄为29.13岁，比2000年推迟了2.82岁。

一组数据说明，过晚生育不仅可能影响胎儿健康，还会带来一系列问题。

高龄孕育，增加胎儿患病风险

30~34岁生育，出现早产风险会提高20%。

25~29岁生育，唐氏综合征婴儿发生率仅为1/1500，30~34岁为1/900，35~39岁则上升到1/300，45岁以上高达1/40。

高龄孕育，危害女性健康

中年女性盆腔基本固定、阴道弹性降低、子宫肌肉收缩力减弱，容易难产。

年龄越大，产妇发生妊娠高血压、妊娠糖尿病、产后抑郁症等几率就越高。

什么时候生育最好？大龄人群应该如何科学备孕？专家给你上一堂备孕课。

女性：25-29岁生孩子最佳

多少岁才是女人生育的“黄金期”呢？专家从产科生理、优生等方面提出：妇女最适宜的生育年龄为25-29岁。

如果从纯生物学上来说：25岁左右是女性最佳生育年龄，这时子宫颈管弹性好，容易扩张，子宫肌肉收缩有足够力量，容易平安分娩。

结合社会、心理因素考虑，女人最理想的生育年龄则在25~29岁，这时女性的心理、生理已十分成熟，最适合孕育。

一旦跨入35岁，就算是高龄产妇了，不仅受孕机会变小，自然流产率也大幅增加。

男性：25-35是最佳生育年龄

男性的生育能力与睾丸生精能力、精液数量、精子数量、活动能力等都有关系。

从理论上讲，男性一辈子都可以拥有精子，都可能生育。但一般来说，男子在25-35岁精力充沛，身体健壮，精子质量最高。

随着年龄的增长，身体机能会逐步下降，再加上炎症、饮食、环境的影响，睾酮水平降低，附睾液分泌减少，精子缺乏营养，就会影响精子的成熟，使得女方受孕几率降低，50岁以后会明显下降。

同时，大龄男性生出先天缺陷或疾病子女的概率也会增加。

一份权威的男女“备孕指南”

女性

大龄产妇注意事项更多

夏秋季怀孕最好

秋末冬初是流行病猖獗时期，夏秋季怀孕可以让胚胎在非常敏感的头三个月避开不良时段，又有利于孕妇多在室外散步，充分吸收氧气。

少吃甜食

大龄准妈妈更易发胖和患上妊娠期糖尿病，因此要控制体重，怀孕期间体重增加最好别超过12.5公斤。

孕前、孕期勤检查

孕前要对身体做一次全面检查，孕中应酌情增加产前检查的次数。最好在怀孕38周就提前住院观察，具体听取医生建议。

饼干、馒头缓解呕吐

在孕早期，大龄孕妇的恶心、呕吐等反应比一般人严重。这时应避免吃流食，可吃饼干、烤馒头片等体积小、含水分少的食物。即使呕吐，也不用紧张，可做做深呼吸、听听音乐或到室外散步，然后再进食。

少提重物护子宫

子宫也会随着人的年龄而老化，所以妊娠期间要特别保护，比如不提重物、不过度劳累、不做激烈运动，也避免有任何压迫到腹部的举动。建议高龄孕妇在怀孕的24周起，视腹部隆起的状况开始使用“托腹带”。

深呼吸缓解产后抑郁

孕妇年龄越大，产后抑郁症的发病率越高，这时家人一定要多加安慰。产妇自己也应放松情绪，当感到紧张和不舒服时，可以试试深呼吸，把体能和心理均调整到最佳状态，接受分娩过程的考验。

男性

提前100天开始准备

做个精液检查

虽然新的婚姻登记条例取消了婚检，但专家还是强烈建议，男性孕前做相应的检查。

男性的精液分析可以直接反映男性的生育能力，并判断出是否需要治疗以及治疗所需时间等，为备孕打下基础。

制定戒烟计划

吸烟不仅危害精子质量，还降低精子数量和精液容量。怀孕3个月前就必须把烟戒掉。

要管住嘴，迈开腿

多吃蔬菜水果，补充维生素。每周吃点牡蛎等海鲜，补充足量的锌等微量元素。

避免久坐，适当运动，可平衡体内激素，降低脂肪水平，减轻心理压力，增强性欲。