饮食习惯：吃得太咸会导致起夜频繁

未来天海

晚上频繁起夜不仅会让人睡不好，还会对身心造成巨大影响。这种平时司空见惯的麻烦事在医学界叫做“夜尿症”。据统计，人过50岁，不论男女，有超过一半都或多或少受到起夜困挠。日本长崎大学的研究人员发现，平时口味清淡、吃盐少的人晚上起夜的次数少。

研究人员征集了平时吃盐、起夜次数多的300多名志愿者，给他们减少每天盐摄入量后，对其跟踪观察3个月。结果发现，少吃盐后，志愿者晚上尿急的次数平均从两趟以上降到了仅1次，并且白天上厕所的次数也没那么频繁。另外，有98位志愿者在吃了比平时多的盐后，晚上上厕所的次数明显增加。

研究人员表示，虽然还需要进一步研究来确认这一关联，但目前的结果足以给老年人启发，饮食上一个小小的变化，可能就会对生活质量产生明显影响。晚上睡不好觉、总被尿憋醒和频繁上厕所的人，要在平时控制一下食盐的摄入量。

英国布里斯托大学德里克·艾佛森教授表示，人们通常不会把吃盐多少当作是起夜的缘由，而是认为是不是睡前喝水太多。他认为，随着年龄增长，人们晚上起夜的次数会愈加频繁，很多都至少两次以上。这会直接导致睡眠不足，造成神经紧张、疲惫和易怒。“夜尿症”还可能是其他疾病的先兆，如糖尿病、心脏疾病等。他建议，成年人每天的盐摄入量不超过6克。儿童应该摄入更少的盐：1岁~3岁为每天2克，7岁~10岁为每天5克，11岁之后每天摄入不超过6克。