腰腹美学—公狗腰

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手机报—《周末画报》2016年4月29日

一片A4纸的浅薄，在占据电脑和手机屏幕的同时，又炸出了公狗腰的内涵，“A4腰”若是女性腰臀比例美好的诠 释，那么“公狗腰”则是检验

男人腰臀比例与力量的重要指标，没有之一。

[什么是“公狗腰”？]

最早在《绘画论》里，达-芬奇将男性骨盆髂前上棘以上因腹外斜肌足够发达而形成的清晰轮廓称为“人鱼线”，于是现代人发展出新的词汇--匹

配上发达胸肌和紧实内合的腹直肌--将男性终极美好肉体的核心轮廓称为“公 狗腰”。

拥有公狗腰的男性完全有资本可以骄傲，因为公狗腰在身体内部意味着男性不言而喻的力量。通常我们看到一具美好的腰，总是会自然想象出腰

部以上的，必然是一个年轻活力的小鲜肉形象。

[如何收获“公狗腰”？]

下背部肌肉环形包裹，臀肌群的上提，腹内外斜肌的发达，腹横肌腹直肌的中线不分离，以上这些是公狗腰所需要的元素。相对“小鲜肉”来

说，这些并不难，几个月内，补充一些蛋白粉，有氧降脂多做做，再配合一些上下全腹部训练，大概的轮廓就出现了。

而30+的男性该如何轻松收获公狗腰？首先，加强后背的半环状训练。通常的公狗腰练习，一般是比较重视腹部肌肉塑造到最大强度和轮廓，

30+的男性，可以学习一下高尔夫的方法，将中下背部和臀部作为前期的一个基础 稳定训练。着重下背部阔肌、下后锯肌的一些细节性练习，适

度释放多裂肌的力量以舒活脊柱椎间盘的弹性范围，将梨状肌和臀小肌增强。

然后，调整日常姿态中的人体重力线。工作时，如果可以，根据办公室的桌子高度，双腿的高度垫高，让膝盖可以垂直放置在脚踝上方，这样可

以在坐姿中平衡臀部重量，坐骨压力变大，进一步积累臀部所需的稳定。站立的 时候，将脚在鞋子里尽量地展开，再将平铺下落脚趾的动作多做

一些，让人体整个重量可以扎实。

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