时尚化运动

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《周末画报》创刊于1980年，被誉为中国最具革命性变革的媒体，时尚化、国际化、高品位的精英观念，成为新世纪中国精英读品。

手机报—《周末画报》2016年4月15日

动作一

好处：帮助你有效呼吸，增加氧气摄入量，有助于燃烧脂肪，减缓衰老，增加新陈代谢，并有利于矫正姿态，感受平静。

做法：躺在地板上，把滚轴放在你的背部(女生的胸罩线处)，把双手放在头后，以支持你的头部和颈部。用脚来 推动身体，吸气，滚动按摩上背和肩膀；呼气，按摩脊椎到肋骨

              底部(注意不要在下背部滚来滚去，可能会对脊椎 和背部软骨层造成太大压力)。

动作二

好处：放松小腿，特别适用于跑步后放松肌肉、减少疼痛。

做法：将泡沫轴置于小腿肚，双手放置地面保持平衡，慢慢地从膝盖到脚踝滚动滚轴，在紧绷或疼痛处停留一会儿。臀部不要接触地面，尝试在滚动时勾脚尖和伸脚尖，将两

            条腿叠加在另一条腿上，向下施加压力。

动作三

好处：放松四头肌，位于我们大腿前侧。四头肌过紧，就会拉紧膝腱，导致膝盖附近出现疼痛的症状。这个动作在放松四头肌的同时，帮助你舒缓膝盖的紧张。

   做法：注意身体要保持平直，特别是背部不要塌陷。滚轴滚动的区域为臀向后至大腿中部之间。弯曲膝盖可以增加这个动作的难度。

  动作四

  好处：长期运动要小心髂胫束摩擦综合征，这一动作的主要好处是帮助松解髂胫束。

做法：将泡沫轴放于被松解一侧大腿侧面，保持身体与地面垂直，这样髂胫束能够更好地接触泡沫轴，同侧轴和对侧脚触地用于保持平衡，通过支撑地面的力量来调整身体压在

泡沫轴上的压力，在可以忍受的范围内缓慢地滚 动泡沫轴以达到松解的效果。

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