世界睡眠日 | 总感觉自己整夜失眠？其实可能患了“睡眠感缺乏症”
3月21日是世界睡眠日。随着公众对睡眠重要性的认识提高，不少人表示受到睡眠障碍的困扰，甚至有人自称“二十年来没怎么睡觉”，跨省求医。中国医师协会睡眠医学专业委员会第三届委员会委员、四川省人民医院温江院区/四川省精神医学中心睡眠医学中心主任李静指出，患者客观上睡得着，但总感觉自己失眠，很可能是睡眠结构出现问题，出现睡眠感缺失，长此以往，危害不容小视。案例：自称失眠二十年的人 真的没睡着吗？
近日，记者在某义诊现场就见到了一个疑似患有睡眠感缺失症的案例。年过6旬的陆女士从外省来到四川成都，想看看自己失眠的老毛病。陆女士称，自己长期失眠，“有二十多年没有怎么睡过觉了，每天晚上只能闭目养神”。当医生询问其白天困不困时，陆女士却称自己白天很精神，干活不受影响。医生初步判断其存在睡眠感缺失症，但需要做睡眠监测才能更明确诊断。
李静介绍，自己在刚成为医生时，还没有睡眠监测手段，当时接诊了一名50多岁的男子，自称失眠十余年。当时值夜班的护士就配合搞了一次“恶作剧”，当这位患者夜晚睡着时，在他的脸上用笔画上了黑眼圈。患者第二天醒来，仍然坚称自己一夜没睡着，护士递上了一个镜子……“我们在睡眠门诊接诊时，许多患者自称失眠，整夜没睡着，陪同的家属都要‘抵黄’，表示患者其实鼾声震天。”李静说。
李静解释，像上面的两个案例，都是典型的睡眠感缺失症的表现，其在睡眠门诊中接诊的患者，80%以上都存在睡眠感缺失，不胜枚举，他们要么是主观地以为自己没有睡着，要么确实是毫无睡意。
睡眠感缺失究竟是种什么病呢？严格来说，这是一种症状而不是病。李静举了个例子——发热不是一种疾病，是一种症状，可能见于感染、可能见于肿瘤。所以，当遇到睡眠感缺失，不是吃一把安眠药就了事，问题的关键在于找到睡眠感缺失背后的真正原因。
中年人实惨！最容易被睡眠感缺失困扰
“我们的睡眠，‘质’和‘量’缺一不可。”李静介绍，像陆女士这样总是以为自己没睡着的人，其实是睡眠结构出现问题，长期处于浅睡眠状态，缺乏深度睡眠。
睡眠感缺失尤其容易找上中年人，主要就是“压力”因素。李静解释，由于心理压力大，觉醒系统提升，外界一有风吹草动，都会被接收到。由于长时间处于高唤醒状态，神经系统未得到放松，所以，有的人睡了一觉起来，仍感觉自己并未睡着过。
而长期这样“无效睡眠”，对人体的危害不小。首先就是影响体力和脑力，反应变慢，加重高血压等躯体疾病，使人免疫力下降。此外，情绪也容易受影响，变得易怒暴躁，为抑郁症埋下伏笔。“越来越多的研究表明，失眠与抑郁其实相互交织，抑郁可能引起失眠，失眠也可能导致抑郁。”李静强调。
失眠就吞安眠药了事？医生说这样要不得
对于出现睡眠感缺失的人，李静建议，应及时到睡眠专科就诊并做一项非常重要的检查——睡眠监测，由仪器监测记录脑电波、呼吸等客观数据。医生将根据监测评估结果，分析其睡眠障碍的类型和严重程度，给出相应的建议，包括睡眠卫生习惯调整、心理治疗、物理治疗、药物治疗等。
李静提醒，不能随便自行购买服用安眠药或褪黑素，“已经在服用安眠药的人可以到医院评估，看怎么样少用药、怎么样降低用药危害，这需要专科医生的指导。”
（川网传媒·四川手机报记者 黄睿）
睡眠知识：闹钟5分钟响一次？那你是在自损身心
试问，有哪个打工人没有这么定过闹钟？一边把闹钟按掉，一边在睡梦中提心吊胆地等待下一个闹钟的响起，还要注意千万要在最后一个闹钟起床，确保能准时出现在早八的工位上……今天3月21日是世界睡眠日，对于这种定闹钟的方式，成都市第四人民医院睡眠医学中心主治医师、心理治疗师于跃提醒：要不得！连续的闹钟损害身心！那闹钟怎么定才更合理？怎么样才能“无痛”醒来？医生给出这些建议！
连续的闹钟会对身心造成伤害
于跃介绍，自然醒来更符合我们的睡眠习惯，能够让我们的身体得到充分的休息。而闹钟定得太多就会让人有种睡眠被打断的感觉。“打个比方，就像是你在吃饭的时候，每隔五分钟就让你放下筷子。”于跃介绍，多次睡眠被打断，从心理上来说会让我们增加白天的疲惫感，总觉得没有休息好。同时，也会增加愤怒的情绪，觉得“我本来可以睡个好觉，但是没睡成”。从身体层面来说，在闹钟“刺激”容易让人受到惊吓，导致心跳加快，久而久之容易增加心脏负担，甚至诱发心脏疾病。
闹钟怎么定才更合理？科学建议来了
“不要再定五分钟一个的起床闹钟了，当然十分钟一个也不行，总之就是闹钟不要太频繁。”于跃表示，定制闹钟可以根据个人的生物钟和生活习惯来制定。同时，他给出了一些科学的定制建议：
1.确定起床时间：首先确定你需要起床的时间，然后根据这个时间来设置闹钟。建议根据成年人的睡眠需求，每天保持7到9个小时的睡眠时间。
2.考虑睡眠周期：人的睡眠是由多个90分钟的睡眠周期组成的。尽量在一个完整的睡眠周期结束后醒来，这样会感觉更加清爽和精力充沛。
3.选择合适的闹铃声：选择那些渐强渐响的闹钟声，避免使用刺耳的声音，这样可以帮助你缓慢地从睡眠中苏醒。
4.避免使用手机做闹钟：手机闹钟会让你在早上醒来后就开始玩手机，这会影响你的生物钟。建议用专门的闹钟代替手机。
怎样才能无痛醒来？那需要好的睡眠习惯
想要无痛醒来，就得让身体自然地苏醒，也就是“到点儿就醒”。于跃提醒，这需要我们培养良好的睡眠习惯：
1.调整睡眠环境
·保证卧室安静、舒适，光线、温度适宜。
·如果有经常醒来或打鼾的室友，可以佩戴眼罩或者耳塞入睡。
2.养成良好的睡眠习惯
·培养规律睡眠，在同样的时间上床，同样的时间起床（不管夜间睡眠好坏）。
·睡不着时不要一直看闹钟，反复看闹钟会增加睡眠的挫败感。
·下午避免饮用咖啡、茶、奶茶、可乐以及其他刺激性物质。
·不要躺在床上玩手机、平板等电子产品。
3.调节好个人情绪
·如果睡前仍有事情没有解决，写在纸上，白天起床后再去解决。
·不要在床上做与睡眠无关的活动，比如吃东西、看电视等。
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好厉害的西医，又取一个拗口的名字吓唬普通人
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