“三减三健”健康知识宣传：合理膳食，健康生活
“三减”即指减少盐类摄入，减少糖类摄入，减少油脂摄入。“三健”即指倡导健康口腔，倡导健康体重，倡导健康骨骼。●如何做到三减三健？●
“三减”之减盐
健康成年人一天食盐（包括酱油和其他食物中的食盐量）摄入量不超过5g。
（1）用定量盐勺控制用盐量。（2）少吃咸菜，多吃蔬果。（3）少吃高盐的包装食品。
“三减”之减油
控制烹调用油，每人每天烹调用油摄入量25~30克。
（1）学会使用控油壶。（2）使用蒸、煮、炖、焖、拌等无油、少油的烹饪方法。（3）经常更换食用油品种。（4）限制反式脂肪酸摄入。（5）不喝菜汤。（6）关注食品营养成分表。
“三减”之减糖
每天摄入的“添加糖”（指不包括天然水果中的糖和主食中的天然碳水化合物）不要超过50克，最好控制在25克以下。
（1）多喝白开水，不喝或少喝含糖饮料。（2）少吃甜食、点心。
“三健”之健康口腔
口腔健康的标准是：牙齿整洁、无龋齿、无痛感，牙龈色泽正常，无出血现象。
（1）每天早晨起床后、晚上睡觉前分别刷牙1次，睡前刷牙更重要。（2）成年人每年至少进行一次口腔检查。儿童应每半年进行一次口腔检查。（3）使用含氟牙膏。（4）吃东西后及时漱口。
“三健”之健康体重
健康饮食、适量运动是保持健康体重的关键。青少年儿童采用标准体重计算法（标准体重（公斤）=年龄x2+8）。
轻度肥胖：超过标准体重20%-30 %，中度肥胖：超过标准体重40%-50%；重度肥胖：超过标准体重50%以上。健康成人采用体质指数（体质指数(BMI)=体重(kg)/身高(m2)）。18.5≤BMI＜24为正常体重，24≤BMI<28为超重，BMI≥28为肥胖。
（1）少食多餐。（2）均衡营养。（3）坚持锻炼。（4）保持充足的睡眠。（5）少食用高热量食品。
“三健”之健康骨骼
健康骨骼需要关注骨质疏松和骨关节病，注意活动适量、保护关节。
（1）从小养成良好生活习惯。（2）从35岁开始重视钙与维生素D的摄入。（3）均衡饮食。（4）适量运动。（5）增加日光照射。
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